Introduzione
Se passi tutto il giorno seduto al lavoro o con la testa china sul telefono, ti senti forse le spalle come se portassi una pietra e la schiena rigida che non si muove? Non correre subito dal massaggiatore, prova invece l'esercizio "Inizio" derivato dal Tai Chi - è la tecnica base del Tai Chi, non necessita di attrezzi e puoi farlo a casa. Con pochi minuti puoi aiutarti a liberare il flusso sanguigno, rilassare corpo e mente e permettere al tuo corpo di allentarsi gradualmente.
Un piccolo trucco: Inizio del Tai Chi (regolazione della respirazione)
A chi è adatto?
Le persone che trascorrono molto tempo chinati sul lavoro, con tensione alla spalla e al collo, dolore alla schiena, che sentono il loro corpo "arrugginito". È particolarmente adatto al mattino appena svegli o dopo una pausa pranzo, quando si sente tutta la schiena rigida e la mente pesante.
Come farlo? Segui questi 4 passaggi
- Posizione iniziale: Stai in piedi naturalmente, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate ma non bloccate; le mani pendono lungo i lati del corpo, con le palme rivolte verso l'interno; il mento leggermente ritratto, come se ci fosse un filo che ti solleva delicatamente la testa. Mantieni una respirazione regolare.
- Inizio (inspirazione): inspira lentamente, contemporaneamente le mani si alzano lateralmente verso davanti e verso l'alto, con le palme rivolte verso il suolo, le dita parallele, fino a raggiungere l'altezza delle spalle, sentendo che gli arti sono come supportati dall'acqua. Nota: non alzare le spalle, mantieni la posizione rilassata.
- Chiusura (espirazione): espira lentamente, contemporaneamente fletti i gomiti, le mani con le palme rivolte verso l'interno, abbassale lentamente come se stessi chiudendo delicatamente un palloncino davanti al petto, tornando infine ai lati del corpo. L'intero movimento deve essere lento, sentendo l'aria scendere dalla cavità toracica verso l'addome.
- Ripetizione: esegui 8-10 volte consecutive, ogni volta accompagnando con la respirazione. Alla fine rimani in posizione eretta, chiudi gli occhi e resta in silenzio per 10 secondi, sentendo il corpo leggermente caldo e le articolazioni rilassate.
Punti importanti per la respirazione
Respira con il naso e espira con la bocca (o respira con il naso ed espira con il naso), durante l'inspirazione l'addome si gonfia leggermente, mentre durante l'espirazione si restringe. Non devi controllare intenzionalmente la durata della respirazione, ma mantenerla profonda e naturale. Se ti sembra di trattenere il respiro, riduci la velocità del movimento.
Principio di regolazione mite (piccola conoscenza sulla salute tradizionale cinese)
L'inizio del Tai Chi sembra semplice, ma in realtà corrisponde alla saggezza della salute "equilibrio tra movimento e quiete, respirazione equilibrata". Attraverso l'apertura e chiusura lenta delle braccia, si stimola la fascia muscolare di spalle, schiena e bacino a contrarsi leggermente come una molla, promuovendo il flusso del sangue nei meridiani, alleviando la "stasi del qi e del sangue" causata da lunghi periodi di seduta. Combinato con la respirazione addominale, può regolare il sistema nervoso autonomo, rilassare i muscoli tesi, specialmente i muscoli trapezi e i muscoli spinali. Con la pratica costante, noterai che le attività quotidiane come piegarsi, girare o alzare la testa diventeranno più facili, aumentando gradualmente il "comfort". Questo è il "benessere quotidiano": spendi pochi minuti al giorno per effettuare una delicata pulizia del corpo.
Riepilogo
L'esercizio base del Tai Chi "Inizio" non richiede di ricordare un complesso insieme di movimenti, basta ripetere l'apertura e la chiusura della respirazione per rendere gradualmente il corpo rigido più elastico. Dedica 3-5 minuti al giorno per fare alcuni esercizi, se lo fai per una settimana, potresti sorprenderti nel notare che le spalle non sono più così pesanti e camminare ha più elasticità. Ricorda, la dolcezza, la continuità e il rilassamento sono più benefici dell'esercizio intenso.
Disclaimer: Questo articolo è solo per informazioni sanitarie, non sostituisce i consigli medici professionali. Se hai dolori gravi o disagi fisici, consulta immediatamente un medico o un terapista. Se durante l'esercizio ti senti male, smetti immediatamente.