Einführung
Sind Sie auch müde von stundenlangem Sitzen im Büro und dem ständigen Anschauen Ihres Handys, fühlen sich Ihre Schultern an wie ein Stein auf Ihrem Rücken und Ihr Rücken ist steif und nicht beweglich? Machen Sie nicht gleich einen Termin bei der Massagepraxis, sondern versuchen Sie es mit dem „Anfangsposition“-Übung aus Tai Chi – dies ist die einfachste Tai Chi-Technik, benötigt kein Gerät und kann zu Hause durchgeführt werden. Nur wenige Minuten reichen aus, um Blutkreislauf und Energie zu regulieren, Ihren Körper zu entspannen und ihn allmählich zu lockern.
Ein kleiner Trick: Tai Chi Anfangsposition (Atemregulation)
Für wen geeignet?
Menschen, die lange am Schreibtisch sitzen, unter Verspannungen in Nacken und Schultern leiden, Rückenschmerzen haben oder das Gefühl haben, ihr Körper sei "verrostet". Besonders geeignet ist es morgens nach dem Aufwachen oder nach der Mittagspause, wenn man sich steif und schwerfällig fühlt.
So machen Sie es:
- Vorbereitungsstellung: Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Füße auf Schulterbreite auseinander, beugen Sie die Knie leicht, aber nicht vollständig durch; lassen Sie die Hände an den Seiten des Körpers hängen, mit geöffneten Handflächen nach innen; ziehen Sie das Kinn leicht ein, als ob eine Schnur Ihren Kopf sanft nach oben zieht. Halten Sie Ihren Atem ruhig.
- Anfangsposition (Einatmen): Atmen Sie langsam ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände von beiden Seiten nach vorne und nach oben, mit geöffneten Handflächen nach unten, Fingerspitzen gegenüber, bis sie auf Schulterhöhe sind, wobei Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme vom Wasser getragen werden. Beachten Sie: Die Schultern sollten nicht angehoben werden, bleiben Sie entspannt.
- Endposition (Ausatmen): Atmen Sie langsam aus und beugen Sie gleichzeitig die Ellenbogen, halten Sie die Handflächen nach innen und senken Sie die Hände langsam nach unten, als ob Sie ein Ballon vor der Brust sanft zusammenpressen, und kehren Sie schließlich an die Seiten des Körpers zurück. Der ganze Vorgang muss langsam erfolgen, während Sie den Atem spüren, der von der Brustkorbregion in den Bauch absinkt.
- Wiederholung: Wiederholen Sie dies 8–10 Mal, jeweils mit Atemkoordination. Am Ende bleiben Sie stehen, schließen Sie die Augen und verbleiben Sie 10 Sekunden in Ruhe, um das Gefühl von leichter Wärme im Körper und gelockerten Gelenken zu spüren.
Atemkoordinationspunkte
Nasenausatmen (oder Naseneinatmen und Nasenausatmen), beim Einatmen sollte der Bauch leicht anschwellen, beim Ausatmen wird er eingesunken. Sie müssen den Atem nicht bewusst kontrollieren, sondern nur tief und langsam atmen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu sehr zu pressen, verringern Sie die Geschwindigkeit der Bewegungen.
Sanfte Regulierung (chinesische Gesundheitsweisheiten)
Die Tai Chi-Anfangsposition sieht einfach aus, ist aber in Wirklichkeit eine kluge Methode der Gesundheitspflege, die „Bewegung und Ruhe ausbalanciert“ und „Atem harmonisiert“. Durch das langsamen Öffnen und Schließen der Arme wird die Bindegewebe in Schultern, Rücken und Hüften wie ein Federkissen leicht gedehnt und gestaucht, was den Blut- und Energiefluss in den Meridianen fördert und die durch langes Sitzen verursachte „Energieblockade und Blutstauung“ lindert. Bei der Verwendung der Bauchatmung können Sie das autonome Nervensystem regulieren und die angespannten Muskeln, insbesondere die Trapezmuskeln und die Rückenmuskeln, entspannen. Bei regelmäßiger Übung werden Sie merken, dass das Bücken, Drehen und Hochheben im Alltag einfacher wird und Sie unbemerkt Ihren Komfort verbessern. Das ist „leichte tägliche Pflege“ – nehmen Sie jeden Tag einige Minuten, um Ihren Körper sanft zu entblocken.
Zusammenfassung
Die grundlegende Tai Chi-Übung „Anfangsposition“ erfordert nicht, dass Sie komplexe Sequenzen behalten, sondern nur, dass Sie die Atembewegungen wiederholt üben, um die Steifheit Ihres Körpers allmählich wieder in Flexibilität zu verwandeln. Nehmen Sie täglich 3–5 Minuten, um einige Male zu üben, und nach einer Woche werden Sie möglicherweise überrascht feststellen, dass Ihre Schultern nicht mehr so schwer sind und Ihr Gang elastischer geworden ist. Denken Sie daran: Sanft, konstant und entspannt ist besser als intensives Training.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Information über gesundheitliche Themen und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat. Bei schweren Schmerzen oder Unwohlsein wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Falls während des Trainings Unwohlsein auftritt, hören Sie sofort auf.