Introdução: Recuperando a calma interior na respiração
A vida moderna é rápida e o estresse muitas vezes vem como ondas. A sabedoria antiga oriental nos diz que corpo e mente são uma unidade, e a respiração é o elo entre eles. Quando você se sente tenso ou irritado, não precisa buscar fórmulas complexas, basta se acalmar e usar algumas técnicas simples de respiração para que as emoções voltem ao equilíbrio. Abaixo estão três exercícios de respiração inspirados nos métodos orientais de meditação, que podem ser praticados no dia a dia e são suaves e eficazes.
1. Respiração diafragmática: Deixe a respiração chegar à região do dantian
A respiração diafragmática é a base da prática de meditação e controle da respiração. Ela enfatiza respirar com o abdômen em vez do tórax, massageia os órgãos internos e mobiliza o fluxo de energia profundo no corpo, alcançando um equilíbrio yin-yang.
Cenários adequados
- Quando há grande pressão no trabalho e a mente está agitada
- Quando é difícil relaxar antes de dormir
Passos para a prática
- Assento com pernas cruzadas ou deitado de costas, coloque uma mão sobre o abdômen.
- Respire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen inflar como um balão, mantendo por 4 segundos.
- Segure a respiração por 1-2 segundos.
- Respire lentamente pela boca, fazendo o abdômen recuar, mantendo por 6 segundos.
- Repita 5-10 vezes, mantendo a atenção sempre no movimento do abdômen.
2. Técnica de respiração 4-7-8: Calmante do sistema nervoso
Essa técnica de respiração vem da pratica de pranayama da ioga e é chamada na Europa e América do Norte de "sedativo natural". Ela ativa o sistema nervoso parassimpático prolongando o tempo da expiração, ajudando o corpo a passar do estado de "luta" para o de "descanso e recuperação".
Passos para a prática
- Assente-se tranquilamente, com a língua levemente apoiada no teto da boca.
- Respire pelo nariz por 4 segundos.
- Segure a respiração por 7 segundos (principiantes podem reduzir para 3-4 segundos).
- Expire lentamente pela boca por 8 segundos, emitindo o som "hu".
- Repita 4 vezes como um grupo, pode-se fazer 2-3 grupos por dia.
Princípio: A expiração lenta ajuda a reduzir a frequência cardíaca e aliviar desconfortos causados pela ansiedade, como aperto no peito e tremores nas mãos.
3. Respiração alternada pelos narinas: Equilibrar cérebro direito e esquerdo
A medicina tradicional chinesa acredita que a energia vital do corpo flui alternadamente pelas duas narinas. Quando a ansiedade causa confusão mental, a respiração alternada ajuda a equilibrar o yin e o yang, devolvendo clareza e calma à mente.
Passos para a prática
- Com o polegar da mão direita, feche o nariz direito e respire pelo nariz esquerdo por 4 segundos.
- Com o dedo anular da mão esquerda, feche o nariz esquerdo e segure a respiração por 2 segundos.
- Solte o nariz direito e expire pelo nariz direito por 6 segundos.
- Em seguida, respire pelo nariz direito por 4 segundos e expire pelo nariz esquerdo por 6 segundos, alternando assim.
- Cada lado completo constitui uma rodada, faça 5 rodadas no total.
Conclusão: Pratique regularmente e encontre a calma interior
Essas três técnicas de respiração oriental não exigem nenhum equipamento e podem ser praticadas em qualquer lugar e momento. O mais importante é a constância: gaste 5 minutos por dia, concentre-se na sua respiração e reequilibre o yin e o yang. Você notará que a ansiedade não desaparece de repente, mas você se torna mais forte para lidar com ela. O equilíbrio físico e mental está exatamente nessa respiração.