Введение: Верните внутреннее спокойствие через дыхание
Современная жизнь развивается очень быстро, и тревога часто приходит, как прилив. Древняя восточная мудрость оздоровления говорит нам, что тело и разум едины, а дыхание является мостом между ними. Когда вы чувствуете напряжение или раздражение, не нужно обращаться к сложным лекарствам, достаточно просто успокоиться и использовать несколько простых техник дыхания, чтобы постепенно вернуть эмоции в равновесие. Ниже приведены три метода дыхания, происходящие из восточной медитации, которые можно практиковать в повседневной жизни и которые мягко и эффективно действуют.
1. Диафрагмальное дыхание: Пусть дыхание погружается в даньтянь
Диафрагмальное дыхание является основой медитативного дыхания. Оно подчеркивает дыхание животом, а не грудью, что может массировать внутренние органы и активировать поток энергии глубоко внутри тела, достигая баланса инь и ян.
Подходящие ситуации
- При сильном рабочем давлении и беспокойстве
- При трудностях засыпания
Инструкции
- Сядьте на пол или лягте на спину, положите руку на живот.
- Медленно вдохните через нос, ощущая, как живот становится похожим на воздушный шар, продолжительность 4 секунды.
- Задержите дыхание на 1-2 секунды.
- Медленно выдохните через рот, живот возвращается, продолжительность 6 секунд.
- Повторите 5-10 раз, постоянно фокусируясь на колебаниях живота.
2. Метод дыхания 4-7-8: Успокоить нервную систему
Этот метод дыхания происходит из йоги, называемой пранаямой, и в Западной стране его называют «естественным успокаивающим средством». Он активирует парасимпатическую нервную систему, удлиняя время выдоха, помогая организму переключиться с режима «напряженной борьбы» на режим «расслабления и отдыха».
Инструкции
- Сядьте, легким языком прижмите к верхнему небу.
- Вдохните через нос 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд (начинающим можно сократить до 3-4 секунд).
- Медленно выдохните через рот 8 секунд, произнося звук «гу».
- Повторите 4 раза как одну серию, каждый день можно сделать 2-3 серии.
Принцип: медленный выдох снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает дискомфорт, вызванный тревогой, такие как одышка и дрожь рук.
3. Альтернативное дыхание через ноздри: Баланс левой и правой половины мозга
Китайская медицина считает, что ци и кровь в теле чередуются в левой и правой ноздрях. Когда тревога вызывает путаницу мыслей, альтернативное дыхание может уравновесить инь и ян, вернув мысли в ясность и спокойствие.
Инструкции
- Правый большой палец закрывает правую ноздрю, левая ноздря вдыхает 4 секунды.
- Безымянный палец закрывает левую ноздрю, задержка дыхания 2 секунды.
- Отпустите правую ноздрю, выдыхайте через правую ноздрю 6 секунд.
- Затем вдыхайте 4 секунды через правую ноздрю, выдыхайте 6 секунд через левую ноздрю, так повторяйте.
- Каждая сторона завершена как один круг, всего делается 5 кругов.
Заключение: Следуйте практике, найдите внутреннее спокойствие
Эти три метода дыхания из восточной медитации не требуют никаких инструментов и могут быть выполнены в любое время и в любом месте. Ключевым моментом является постоянство: каждый день потратите 5 минут, сосредоточив внимание на каждом вдохе и выдохе, чтобы восстановить баланс ци и крови. Вы обнаружите, что тревога не исчезнет внезапно, но вы станете более сильными, чтобы справиться с ней. Баланс тела и духа находится именно в этом вдохе и выдохе.