Введение
После напряженного дня вы чувствуете напряжение в плечах и шее, усталость по всему телу? Цигун — это мягкое упражнение, происходящее из Китая, которое не требует никакого оборудования и не требует выхода на улицу, чтобы очистить ци и кровь, расслабить тело и разум. Ниже приведены пять простых движений, специально разработанных для абсолютных новичков, безопасных и без риска, которые всего за несколько минут в день дома помогут вам почувствовать облегчение и спокойствие.
1. Вращение рук для снятия напряжения в плечах — снятие напряжения в спине и плечах
Подходит для людей, которые много времени проводят за столом, испытывают боль в плечах и спине. Движение: стоя, ноги на ширине плеч, руки естественно опущены вниз. Медленно делайте круговые движения вперед и назад, начиная с малых, затем увеличивая амплитуду, как ветер, играющий с ивовой веткой. Дыхание: при движении вперед выдыхайте, при движении назад вдыхайте. Принцип: медленное вращение активирует суставы плеч и мышцы спины, очищает три янских меридиана руки, снимает напряжение и способствует циркуляции ци и крови.
2. Поднятие неба и регулировка дыхания — растяжка груди и живота, успокоение ума
Подходит для людей, страдающих от одышки, поверхностного дыхания и склонных к тревожности. Движение: медленно поднимите руки от боков до верхней части головы, ладони направлены вверх, как будто поднимаете небо. Одновременно слегка поднимите кончики пальцев, удерживайте 3 секунды, затем медленно опустите руки. Дыхание: при подъеме вдохните, при опускании выдохните. Принцип: расширяет грудную клетку, растягивает живот, способствует глубокому дыханию, активизирует ян-энергию по всему телу, помогает успокоить эмоции.
3. Поворот тела и покачивание рук — мягкая регулировка поясницы
Подходит для людей, которые долго сидят и испытывают боль в пояснице, а также имеют проблемы с пищеварением. Движение: ноги расставлены, руки на пояс. С осью в пояснице, медленно поворачивайте верхнюю часть тела влево, назад, вправо, вперед по кругу. По пять кругов в каждом направлении. Дыхание: при повороте назад вдыхайте, при повороте вперед выдыхайте. Принцип: массирует поясницу и внутренние органы живота, стимулирует перистальтику кишечника, расслабляет позвоночник, достигая эффекта "движения в поиске покоя" для здоровья.
4. Стоянка на одной ноге — баланс тела и ума, приведение энергии к началу
Подходит для людей, склонных к рассеянности внимания и часто имеющих холодные ноги. Движение: держитесь за стену или спинку стула, медленно поднимите одну ногу, положите ступню на внутреннюю сторону другой ноги. Удерживайте тело прямо, закройте глаза и почувствуйте центр тяжести. Удерживайте каждую ногу по 15 секунд. Дыхание: дышите естественно, стараясь делать дыхание глубоким. Принцип: это упражнение активирует меридиан почек, направляет ци вниз, одновременно тренирует баланс, позволяя уму вернуться в спокойствие.
5. Обхватывание энергии и ее распространение по голове — завершение практики, восстановление ума и тела
Подходит для завершения после выполнения вышеуказанных упражнений. Движение: медленно поднимите руки от боков головы, представьте, что вы обхватываете теплое ци, затем медленно проведите его от макушки, лица, груди и живота к нижней части живота (даньтянь), повторите 5 раз. Дыхание: при обхватывании вдохните, при направлении выдохните. Принцип: собирает рассеянную энергию в даньтянь, помогает успокоить ум и укрепить эффект. Это ключевой шаг в цигуне — завершение практики.
Заключение
Эти пять мягких упражнений цигун просты в изучении, каждое занимает 1-2 минуты. Выделите 10 минут в день дома, совместив с ровным дыханием, чтобы очистить меридианы и расслабить тело и ум. Помните: движения должны быть медленными, дыхание равномерным, не стремитесь к стандартам, а только к комфорту. Регулярная практика поможет вам почувствовать, что ваше тело становится легче, а сон лучше.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено исключительно для справочных материалов по здоровью и не может заменить профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. При дискомфорте во время занятий прекратите их немедленно.