Введение: плечи и шея, которые провели весь день в сидячем положении, нуждаются в немного ласки
Неужели вы тоже часто чувствуете, что плечи словно несут камень, а при повороте шеи слышится щелчок? Не волнуйтесь, это очень распространено. Тайцзи — это не только упражнение для пожилых людей, занимающихся на улице утром, это действительно мягкий способ саморегуляции. Нет необходимости в специальном снаряжении, можно делать дома. Сегодня мы делимся 4-мя очень простыми базовыми движениями тайцзи, которые помогут разгрузить плечи, очистить дыхание и вернуть телу комфорт.
Движение 1: Начало — стойте прочно, тогда дыхание станет свободным
Применимо к: общее напряжение тела после пробуждения или длительного сидения.
Шаги: Стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки естественно опущены по бокам. Вдохом медленно поднимите руки вперед до уровня плеч, ладони вниз; выдохом наклонитесь вниз, как будто давите на воду.
Сопровождение дыхания: вдох при подъеме, выдох при опускании, ритм совпадает с движением.
Принцип регулирования: Это движение активирует позвоночник и тазобедренные суставы, направляет кровь и энергию от поясницы вверх, чтобы постепенно расслабить верхнюю часть тела.
Движение 2: Левый и правый "Разделение хвоста коня" — разогревайте напряженные плечи
Применимо к: боль в плечах и шее, людям, которые много времени проводят за компьютером.
Шаги: Стопы впереди и сзади (например, левая нога впереди), руки обхватывают грудь, как будто держат мяч. Постепенно переносите вес тела на переднюю ногу, одновременно разводя переднюю руку вверх и в сторону, а заднюю руку опуская вниз. Затем перенесите вес назад и повторите с другой стороны.
Сопровождение дыхания: вдох при разводке рук, выдох при сборе.
Принцип регулирования: Это движение похоже на медленное открывание двери, которое растягивает мышцы с внешней стороны плеч и с обеих сторон шеи, позволяя напряженной фасции постепенно расслабиться.
Движение 3: Движение "Облачных рук" — легкое покачивание, как облачное
Применимо к: напряжение спины, чувство сдавления в груди и затрудненное дыхание.
Шаги: Стопы чуть шире плеч, центр тяжести между ногами. Руки поочередно делают круги перед грудью, одна рука переворачивается вверх, другая опускается вниз, при этом тело слегка поворачивается влево и вправо.
Сопровождение дыхания: вдох при подъеме руки, выдох при опускании.
Принцип регулирования: Движение "Облачных рук" имитирует движение облаков, расслабляет связки вокруг позвоночника, способствует расширению грудной клетки, делая дыхание более свободным.
Движение 4: Завершение — введите ощущение расслабления внутрь тела
Применимо к: завершение после выполнения вышеуказанных действий.
Шаги: Стопы вместе, руки медленно опускаются по бокам до бедер, затем естественно опускаются. Закройте глаза и стойте 10 секунд, ощущая мягкость тела.
Сопровождение дыхания: дышите естественно, без усилий.
Принцип регулирования: Это завершение в тайцзи, где "движение и покой взаимосвязаны", позволяет крови и энергии, которые были активированы, постепенно вернуться на место, успокаивая ум.
Заключение: 10 минут в день, дайте плечам и шее отдых
Эти 4 движения занимают всего 10 минут, не нужно менять спортивную одежду, можно заниматься в офисе или дома. Ключевое условие — движения должны быть медленными, дыхание равномерным. Если вы будете заниматься неделю, вы заметите, что сможете держать голову прямо, а шея станет менее болезненной. Помните, тайцзи — это не соревнование, это диалог с вашим телом. Пробуйте каждый момент, который принадлежит только вам.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено только для ознакомления с вопросами здоровья, не является медицинскими рекомендациями. Если у вас серьезные проблемы с плечами и шеей или боль сохраняется, обратитесь к врачу. Во время занятий регулируйте объем в зависимости от своих возможностей, избегайте чрезмерного растяжения.