Введение: Не позволяйте телу замерзнуть
Сидение, просмотра телефона, долгое время за рабочим столом... Современная жизнь делает наши плечи, шею и поясницу жесткими, как будто они "замерзли". Восточная медицина подчеркивает, что "кровь и энергия должны циркулировать, тогда болезни не возникнут". С помощью мягких растяжек и дыхательных упражнений можно пробудить гибкость тела. Ниже приведены пять действий, которые помогут вам ежедневно легко разогреть напряжение с утра до вечера и вернуть себе комфорт.
Утреннее пробуждение: Растяжка мозгового канала
После того как вы проснулись, сядьте на край кровати, поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, ладони направлены вверх. Вдохните и медленно вытяните позвоночник, ощущая растяжение от копчика до макушки; при выдохе медленно наклонитесь влево и вправо. Повторите 3 раза. Это упражнение - улучшенная версия "растяжки", которая быстро активирует энергию мозгового канала и устраняет напряжение, накопленное за ночь.
Послеобеденное расслабление: Кручение тела для расслабления спины
Сидя на стуле, поставьте ноги на пол, положите руки на колени. Вдохните, выпрямите спину, выдохните и медленно поверните верхнюю часть тела влево, посмотрите за левое плечо, сохраняйте естественное дыхание 3 раза; затем повторите на другой стороне. Сделайте 5 циклов на каждой стороне. Это упражнение направлено на расслабление поясницы после длительного сидения, мягкое вращение помогает расслабить глубокие мышцы спины и улучшает циркуляцию крови в брюшной полости.
Вечерняя забота о печени: Протирание ребер
Встаньте, начните с обеих сторон тела, используйте основание ладони, чтобы протирать вниз по ребрам от подмышечной области до поясницы, повторите 20 раз. Движение должно быть медленным, сочетается с глубоким дыханием: при вдохе поднимите руки, при выдохе опустите их. Печеночные меридианы проходят через ребра, вечер - это активный период для печеночных меридианов, этот метод помогает устранить раздражение и облегчить боль в боковых частях тела, позволяя телу естественно расслабиться.
Расслабление перед сном: Обхватить колени и покататься по спине
Лягте на кровать, согните колени и обхватите их, прижмите бедра к животу. Медленно двигайте спиной вперед-назад, как качель, 20 раз. Обратите внимание, чтобы не использовать шею для усилий, чувствуйте, как каждая позвонковая кость получает массаж. Это упражнение расслабляет всю спину, снимает напряжение спины, накопленное за день, а также стимулирует мозговой канал и мочевой пузырь, помогая глубоко заснуть.
Глядя на звезды: Дыхательные упражнения для успокоения ума
В конце лягте, положите руки вдоль тела, ладони направлены вверх. Закройте глаза, вдохните глубоко через нос, представьте, как воздух поднимается от ступней до макушки; выдохните медленно через рот, представьте, как весь ваш организм погружается в матрас. Повторите 5 минут. Это простое дыхательное упражнение с визуализацией помогает сбалансировать автономную нервную систему, возвращая тело и ум из напряженного состояния в мягкое и спокойное.
Заключение
Эти восточные упражнения на расслабление не требуют оборудования, не ограничиваются местом, и вы можете выполнить их за несколько минут каждый день. Если вы будете регулярно заниматься в течение недели, вы заметите, что ваши плечи больше не будут так тяжелыми, ваша спина станет более гибкой, а качество сна улучшится. Забота о здоровье - это не сложное дело, найдите баланс между движением и отдыхом, и напряжение исчезнет само собой.