Введение
После напряженного дня вы часто чувствуете напряжение в плечах, боль в спине и нервное напряжение? На самом деле, расслабиться не обязательно заниматься интенсивными упражнениями или использовать сложные техники. Четыре мягких движения, происходящие из Тайцзи и Цигун, объединяют китайские идеи о здоровье — пропускание ци и крови, баланс между движением и покой, спокойное дыхание. Никаких приспособлений, не нужно выбирать место, всего несколько минут в день, чтобы вернуть телу комфорт и легкость. Ниже приведены четыре действия, подходящих для новичков, безопасных и мягких, которые могут легко попробовать офисные работники, пожилые люди.
Первый шаг: регулировка дыхания — стояние с расслаблением
Физическое недомогание: напряжение в шее и плечах, тревога, поверхностное дыхание.
Шаги: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, грудь втянута, спина выпрямлена, руки естественно опущены. Медленно вдохните, представьте, как чистый воздух поднимается с подошвы; медленно выдохните, поднимите руки, как будто они держат воздушный шар, до уровня груди.
Сопровождение дыханием: вдох 5 секунд, выдох 7 секунд, равномерный ритм.
Принцип коррекции: стояние с расслаблением стабилизирует основу, регулирует дыхание и направляет энергию вниз, улучшая «горячую верхнюю часть и холодную нижнюю», снимая напряжение.
Второй шаг: обертывание руками — разминка поясницы
Физическое недомогание: напряжение в спине, проблемы с пищеварением, подавленные эмоции.
Шаги: руки расслаблены, поворачиваются вокруг талии, одна рука поднимается по дуге, другая опускается вниз, как будто берет облако. Глаза следят за руками, движения не должны быть слишком большими.
Сопровождение дыханием: при повороте выдыхайте, при возвращении в исходное положение вдыхайте.
Принцип коррекции: поясница окружает талию, обертывание руками массирует внутренние органы, улучшает циркуляцию крови и энергии, снимает напряжение в пояснице.
Третий шаг: растяжение одного хлыста — раскрытие плеч
Физическое недомогание: круглые плечи и горб, онемение рук, чувство давления в груди.
Шаги: правая нога делает выпад, левая рука толкает ладонь вперед, правая рука отводит ладонь назад, как будто тянет лук. Оставайтесь в этом положении на три дыхания, затем меняйте сторону.
Сопровождение дыханием: при толкании выдыхайте, при возврате в исходное положение вдыхайте.
Принцип коррекции: растяжение грудной клетки и плечевых мышц улучшает циркуляцию крови и энергии, снимает дискомфорт, вызванный длительным сидением.
Четвертый шаг: завершение — восстановление
Физическое недомогание: беспокойство, рассеянность, трудности со сном.
Шаги: ноги вместе, руки перекрещены над животом (на уровне пупка), глаза закрыты, стоять спокойно. Представьте, как воздух, теплый, заполняет живот через руки, все тело расслабляется.
Сопровождение дыханием: естественное брюшное дыхание, при вдохе живот выдается, при выдохе втягивается.
Принцип коррекции: собирает распределенную по всему телу энергию и кровь в живот, успокаивает ум, заряжает для сна или продолжения работы.
Заключение
Эти четыре действия взяты из основ Тайцзи и простого Цигуна, кажутся простыми, но содержат мудрость здоровья «применять мягкость для преодоления силы, сохранять спокойствие для контроля». Ежедневно практикуйте один раз, медленно и плавно, сочетайте с глубоким дыханием, эффективно очищает кровь и энергию, расслабляет тело и ума, повышает комфорт. Помните, мягкость лучше силы, пять минут в день лучше часа интенсивных занятий. В перерывах на работе дома, можно использовать в любое время, чтобы тело восстановило жизненную энергию в спокойствии.