Einführung: Lassen Sie Ihren Körper nicht einfrieren
Das Sitzen, das Scrollen von Handys und langes Arbeiten am Schreibtisch machen unsere Schultern, Nacken und Rücken so steif wie eingefroren. Die traditionelle chinesische Gesundheitspflege betont „Blut- und Energiefluss verhindert Krankheiten“. Durch sanfte Dehnung und Atemtechniken kann die Flexibilität des Körpers wiederhergestellt werden. Die folgenden 5 Übungen helfen Ihnen, von morgens bis abends täglich die Steifheit zu lösen und sich wieder wohlzufühlen.
Morgens wachmachen: Dehnen der Governing Vessel (Du Mai)
Nach dem Aufwachen setzen Sie sich an den Rand des Bettes, heben Ihre Hände über den Kopf und kreuzen Ihre Finger, mit der Handfläche nach oben. Beim Einatmen dehnen Sie langsam Ihre Wirbelsäule, spüren die Dehnung von Ihrem Steißbein bis zum Scheitel; beim Ausatmen beugen Sie sich nach links und rechts jeweils einmal. Wiederholen Sie dies drei Mal. Diese Übung ist eine verbesserte Version des typischen Gährens und aktiviert schnell die Yang-Energie der Governing Vessel, um die Steifigkeit zu lösen, die sich während der Nacht angesammelt hat.
Mittags entspannen: Drehen der Taille und Entspannen des Rückens
Sie sitzen auf einem Stuhl, Ihre Füße sind flach auf dem Boden, Ihre Hände liegen auf den Knien. Beim Einatmen richten Sie Ihren Rücken gerade aus, beim Ausatmen drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach links, schauen Sie mit dem Blick hinter die linke Schulter, atmen Sie dabei ruhig 3 Mal; danach wechseln Sie die Seite. Machen Sie je 5 Runden auf beiden Seiten. Diese Übung zielt darauf ab, die Steifheit der Taille nach langer Zeit im Sitzen zu lösen, indem sie durch sanftes Drehen die tiefen Muskeln der Wirbelsäule entspannt und gleichzeitig die Blutzirkulation im Bauchbereich fördert.
Abends Leberpflege: Drücken und Reiben der Rippen
Stehen Sie auf, beginnen Sie mit beiden Händen an den Seiten Ihres Körpers, drücken Sie mit den Handballen von unter den Achseln entlang der Rippen nach unten bis zur Hüfte, wiederholen Sie dies 20 Mal. Die Bewegung sollte langsam sein und mit tiefem Atmen einhergehen: Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände, beim Ausatmen drücken Sie sie nach unten. Die Lebermeridian läuft entlang der Rippen, abends ist dieser Meridian besonders aktiv. Diese Technik kann Unruhe lindern und Schmerzen in den Flanken lindern, sodass sich Ihr Körper natürlich entspannt.
Vor dem Schlafen: Knie umschlingen und Rücken rollen
Legen Sie sich ins Bett, beugen Sie Ihre Knie und umschlingen Sie diese mit Ihren Händen, bringen Sie Ihre Oberschenkel nahe an Ihren Bauch. Rollen Sie leicht Ihre Wirbelsäule vor und zurück, als ob Sie einen Schaukelstuhl bewegen, 20 Mal hin und her. Achten Sie darauf, nicht mit dem Nacken zu arbeiten, und spüren Sie, wie jede einzelne Wirbelkette massiert wird. Diese Übung entspannt die gesamte Wirbelsäule, löst die Rückenanspannung, die sich tagsüber angesammelt hat, und stimuliert gleichzeitig die Governing Vessel und die Blasenmeridian, um einen tiefen Schlaf zu ermöglichen.
Im Sternenhimmel schauen: Atemregulation und Beruhigung
Zum Schluss legen Sie sich hin, Ihre Arme liegen neben Ihrem Körper, mit der Handfläche nach oben. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief durch die Nase ein, und stellen Sie sich vor, dass die Energie von Ihren Füßen bis zu Ihrem Scheitel steigt; atmen Sie langsam durch den Mund aus, und stellen Sie sich vor, dass Ihr ganzer Körper in das Bett eintaucht. Wiederholen Sie dies 5 Minuten. Diese einfache Bauchatmung in Verbindung mit der Konzentration kann das autonome Nervensystem ausgleichen und Ihre körperliche und geistige Anspannung in eine weiche und stabile Situation zurückbringen.
Zusammenfassung
Diese traditionellen chinesischen Entspannungsübungen benötigen keine Geräte und können überall ausgeführt werden. Mit nur ein paar Minuten pro Tag können Sie sie jeden Tag durchführen. Nach einer Woche werden Sie merken, dass Ihre Schultern nicht mehr so schwer fühlen, Ihr Rücken flexibler wird und sogar Ihre Schlafqualität verbessert wird. Gesundheitspflege muss nicht kompliziert sein. Lassen Sie Ihren Körper im Wechsel zwischen Bewegung und Ruhe Balance finden, dann verschwindet die Steifheit von selbst.