Введение
Вы часто чувствуете напряжение и боль в плечах и шее, проводя много времени за компьютером или смотря в телефон? На самом деле, всего 10 минут в день, с помощью пальцев, массирующих несколько ключевых точек, могут помочь расслабить напряженные мышцы. Восточная методика самомассажа основана на "использовании пальцев вместо игл", безопасна и проста, ее можно делать дома. Сегодня мы научимся одному очень полезному навыку — массажу точки "Фэнчжи" для избавления от усталости в шее и плечах.
Почему именно точка "Фэнчжи"?
Точка "Фэнчжи" находится на задней стороне шеи, в ямке по бокам двух крупных мышц. В традиционной китайской медицине это место, где легко проникает "ветер", а также важный клапан для регулирования циркуляции крови в голове и шее. Легкое нажатие на нее может облегчить напряжение в области шеи, головную боль и помочь расслабить плечи.
Определить местоположение просто
Положите руки под затылок, проведите пальцами вверх по средней линии шеи до линии роста волос, рядом с которой есть два места, ощущающихся при нажатии как болезненные. Это и есть точка "Фэнчжи". Если вы не можете найти ее, используйте большой палец обеих рук, проведите их от ушей вдоль затылка к середине, остановитесь на линии роста волос, это и будет местом расположения точки.
Способ выполнения
Используйте кончики больших пальцев обеих рук, чтобы одновременно нажать на обе точки "Фэнчжи", остальные пальцы слегка поддерживают голову. Медленно и мягко нажимайте вверх и внутрь, ощущая легкое покалывание, не прикладывайте чрезмерное усилие. Сохраняйте этот уровень давления, делайте круговые движения по часовой стрелке со скоростью один оборот в секунду, продолжайте 1-2 минуты, затем сделайте перерыв на 10 секунд. Повторите 3-5 раз, общее время около 5 минут. Выполняйте эту процедуру дважды в день, утром и вечером, или в любое время, когда вы чувствуете усталость.
Принцип мягкого регулирования
Это нажатие стимулирует локальное кровообращение, помогает расслабить напряженные мышцы шеи и трапециевидные мышцы. В традиционной китайской медицине это называется "раскрытие меридианов и гармонизация крови и энергии", что позволяет шее быть более гибкой и снижает вероятность болей. Обратите внимание, что весь процесс должен быть мягким и спокойным, как будто вы заботитесь о домашнем животном, не стремитесь к максимальной боли.
Заключение
10 минут в день, правильное нажатие на точку "Фэнчжи", легкий массаж — это мягкий "внутренний вдох" для шеи и плеч. Продолжайте практиковаться, боль и усталость будут исчезать, и вы почувствуете себя свежо и легко. Помните: здоровье — это ежедневный легкий уход, лучше делать это медленно и аккуратно, так эффективнее.
Отказ от ответственности: Эта статья предоставляет информацию для самопомощи, она не является медицинским диагнозом или рекомендацией по лечению. Если у вас серьезные боли в плечах и шее, онемение в руках или другие дискомфортные ощущения, обратитесь к врачу. При возникновении дискомфорта во время самомассажа прекратите его немедленно.