Почему зимой нужно "хранить"?
С резким снижением температуры и уменьшением продолжительности дня, человеческий организм также входит в этап "закрытия" природы. В китайской медицине считается, что зима - это золотое время для сбора энергии Ян и накопления сил, как животные во время зимней спячки, нам нужно замедлить ритм, чтобы оставить энергию для основной восстановительной работы тела. Однако современный ритм жизни быстр, отопление достаточно теплое, поэтому многие люди из-за чрезмерного "расхода" испытывают усталость, снижение иммунитета и другие проблемы. Попробуйте следующие три мягких повседневных привычки, которые помогут вам легко адаптироваться к зимнему хранению без значительных изменений расписания.
Привычка 1: рано ложиться спать и поздно вставать, дать Ян-энергии возможность "зарядиться"
Зимой темнеет рано, и в природе Ян-энергия уже собрана внизу. Самое важное, что мы должны сделать, это следовать солнцу - ложиться спать на час раньше, чем весной и летом, и стараться засыпать до 10 часов вечера. Утром не стоит заставлять себя просыпаться до рассвета, лучше подождать, пока выйдет солнце, а затем медленно двигаться. Это небольшая корректировка режима сна поможет почкам хорошо накопить энергию, уменьшит ощущение холода и усталости утром. Вы можете попробовать: перед сном принять теплую ванну с водой около 40 градусов в течение 15 минут, выпить стакан теплого медового напитка, чтобы тело комфортно заснуло.
Привычка 2: мягкое растяжение, чтобы "спокойствие" стимулировало циркуляцию крови и энергии
Зимой запрещены интенсивные физические упражнения, потому что пот может унести много Ян-энергии. Но полное отсутствие движения приведет к застою крови и энергии. Лучшей альтернативой является ежедневное выполнение 10-15 минут мягких растяжек или медленных практик, таких как "Восьми частей медицинской гимнастики" и тайцзи. Основное внимание уделяется шее, спине и коленям, сочетая глубокое дыхание животом - вдох, чувствуя, как позвоночник расширяется вверх, выдох, когда тело расслабляется и опускается вниз. Таким образом, вы не будете потеть, но сможете улучшить циркуляцию по меридианам и улучшить холодные руки и ноги. Если вам кажется скучным, вы можете слушать спокойную музыку во время тренировки, чтобы одновременно расслабить тело и разум.
Привычка 3: теплая еда, чтобы желудок и кишечник могли "нагреваться"
Основа зимнего питания - "поддержание тепла" и "укрепление почек". Старайтесь избегать холодных фруктов и напитков, лучше выбирать корнеплоды (например, картофель, горох, морковь), темно-зеленые овощи, а также теплые продукты, такие как баранина, орехи и черный миндаль. Завтрак можно заменить на кашу из киноа и тыквы или пюре из семян подсолнечника, обед можно немного добавить немного имбиря или корицы для вкуса, а ужин избегать жирной пищи. Кроме того, каждый день в 9-11 часов утра (время меридиана селезенки) выпить чашку чая из красных изюмин и цинанта, чтобы помочь селезенке и желудку переваривать, создать тепло внутри и снаружи. Помните, что если каждый прием пищи делать "в семьдесят процентов сытый, теплый", то можно снизить нагрузку на пищеварение и оставить больше энергии для самовосстановления тела.
Заключение
Хранение зимой не является пассивным "замиранием", а скорее подготовкой к более сильному возрождению весной. Через три простых привычки - рано ложиться спать и поздно вставать, мягкое растяжение и теплая еда, вы сможете найти гармоничный ритм с природой в вашей занятой жизни. Не стремитесь к совершенству, даже если вы будете придерживаться только одной или двух привычек, вы заметите, что весь зимой будете более энергичны и эмоции будут более стабильными. Пусть этот зимний сезон будет для вас благоприятным, и вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно.