Введение: Прощайтесь с болью в плечах и шее, начиная с цигун
Продолжительная работа за компьютером, наклон вниз к телефону — неужели вы тоже часто чувствуете напряжение в шее и тяжесть в плечах? Не волнуйтесь, несколько мягких движений из традиционного цигуна помогут вам легко снять дискомфорт. Нет необходимости в каких-либо приспособлениях, всего несколько минут в день, и ваши плечи и шея снова обретут жизненную силу.
1. Подъем плеч для расслабления шеи: активация циркуляции крови и энергии
Встаньте или сядьте прямо, расслабьтесь. Вдохните глубоко, поднимите плечи вверх, прижимая их к ушам; задержите дыхание на 3 секунды, почувствуйте напряжение в плечах и шее; затем медленно выдыхайте, и плечи сразу же расслабляются и опускаются вниз. Повторите 5-8 раз. Это упражнение быстро растягивает мышцу трапеции и улучшает локальную циркуляцию крови и энергии.
2. Медленный поворот головы: снятие напряжения мышц
Сохраняйте прямую спину, слегка подтяните подбородок. Медленно поверните голову влево до ощущения легкого растяжения, сохраняйте естественное дыхание 5 секунд; затем вернитесь в исходное положение, затем поверните голову вправо. Повторите по 4 раза на каждую сторону. Обратите внимание, что движения должны быть такими же медленными, как и в тайцзи, и не следует прилагать чрезмерные усилия. Это мягко воздействует на позвоночник шеи.
3. Руки, поднятые вверх: растяжение всего верхнего тела
Переплетите пальцы рук, ладони направлены вверх, медленно поднимите их над головой. Одновременно вдохните, почувствуйте, как вся спина растягивается; максимально вытяните руки вверх, задержитесь на 3 дыхания; затем выдыхайте, медленно опускайте руки по бокам. Повторите 3-5 раз. Это упражнение расширяет грудную клетку и снимает давление на плечи и шею, вызванное сутулостью.
4. Обхват головы и расширение спины: расслабление области лопаток
Положите руки за голову, локти отводите в стороны. При вдохе постарайтесь максимально отвести локти назад, ощущая, как лопатки сближаются; при выдохе верните локти вперед. Повторите 6-8 раз. Это упражнение эффективно против "круглых плеч" и напряжения в верхней части спины, вызванных длительной работой за столом.
Заключение: легкий уход в повседневной жизни, главное — регулярность
Вышеупомянутые четыре мягких упражнения цигуна, которые можно выполнять в перерывах между работой, помогут эффективно расслабить плечи и шею. Основные принципы: медленные движения, сочетание с глубоким дыханием, не принуждать себя. Помните: «Движение создает ян», когда кровь и энергия свободно циркулируют, напряжение исчезнет само собой. Рекомендуется делать это упражнение дважды в день, утром и вечером, и придерживаться его в течение длительного времени, чтобы получить состояние тела, свободное от напряжения.