Введение: Возвращение внутреннего спокойствия
В быстром темпе жизни вы часто чувствуете напряжение в плечах, короткое дыхание и туман в голове? Не нужно идти в спортзал или использовать какие-либо приспособления. Просто выделите 10 минут в день, чтобы выполнить простую гимнастику, основанную на китайской философии здоровья — «Гэ Хэ Ля Ци Фа», и мягко очистите циркуляцию крови и энергии, снимете стресс и расслабитесь как телом, так и умом.
Маленький совет: Гэ Хэ Ля Ци Фа
Это упражнение имитирует «объятие шара» и «отпускание шара», важно сочетать его с дыханием, чтобы направить движение энергии внутри тела. Его можно практиковать утром или в послеобеденное время, когда чувствуется усталость.
Показания для применения
- Боли в шее и плечах из-за длительной работы за столом
- Ощущение тяжести в груди и сердцебиения, вызванные стрессом
- Раздражительность и трудности со сном
Шаги упражнения
- Подготовка: Стойте естественно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки свободно опущены вдоль тела, язык легко прижат к верхней десне, смотрите прямо перед собой.
- Вдох и раскрытие: Медленно вдохните, одновременно поднимая руки от боков вверх, ладони направлены друг к другу, как будто вы держите воздушный шар перед грудью. Когда руки поднялись до уровня плеч, остановитесь.
- Выдох и сведение: Медленно выдыхайте, одновременно сгибая руки внутрь, как будто вы сжимаете воздушный шар, пока ладони не будут находиться лицом к лицу (приблизительно на расстоянии 10 см), задержитесь на 2 секунды перед грудью. Повторите 8–10 раз.
Точки совместимости дыхания
Во время всего процесса дыхание должно быть глубоким, длинным, тонким и равномерным. При вдохе почувствуйте, как живот слегка выпирает, а при выдохе — как он втягивается внутрь. Не требуйте полного вдоха или выдоха, старайтесь сохранять естественное и комфортное состояние.
Принцип мягкого регулирования
Открывание и закрывание рук вызывает расширение и сужение грудной клетки, способствуя циркуляции крови и кислорода; сочетание с глубоким дыханием массирует диафрагму и расслабляет симпатическую нервную систему. Китайская медицина считает, что энергия является жизненной силой, «открытие» означает рассеивание и выведение загрязненной энергии, а «закрытие» — сбор и защиту исходной энергии. Одно открытие и одно закрытие, чередование движения и покоя, позволяют восстановить плавную циркуляцию энергии и мышцы становятся мягче.
Заключение
Эта простая гимнастика не требует специального места, ее можно выполнять как стоя, так и сидя. Ежедневно занимайтесь 10 минут, и вы почувствуете, как давление сходит с плеч, а раздражение рассеивается из груди. Тело становится легче, и ум тоже успокаивается. Помните: мягкость, последовательность и без принуждения — это основа этого метода. Пусть ежедневная забота станет вашим лучшим утешением.
Отказ от ответственности: Предлагаемые в этой статье упражнения являются мягкими средствами для поддержания здоровья и не заменяют диагностику или лечение. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или дискомфорт, обратитесь к врачу. Если во время занятий возникает боль или дискомфорт, прекратите занятие немедленно.