Einführung
Nach einem anstrengenden Tag fühlen Sie sich oft mit verspannten Schultern, schmerzenden Rücken und angespannter Geist? Tatsächlich ist es nicht notwendig, um Körper und Geist zu entspannen, intensives Training oder komplexe Techniken zu betreiben. Vier sanfte Bewegungen, die aus Taijiquan und Qigong stammen, verbinden chinesische Gesundheitsphilosophie – Blutkreislauf fördern, Balance zwischen Bewegung und Ruhe bewahren, Atem gleichmäßig regulieren. Keine Geräte erforderlich, keine spezielle Umgebung nötig, mit nur wenigen Minuten täglich kann Ihr Körper wieder Wohlfühl und Leichtigkeit finden. Die folgenden vier Übungen eignen sich für Anfänger, sind sicher und mild, und können von Büroarbeitern sowie älteren Menschen leicht ausprobiert werden.
Erste Form: Atem einstellen – Stabilisierung der Haltung
Körperliche Beschwerden: Verspannte Schultern und Nacken, Angst, flacher Atem.
Schritte: Die Füße sind so weit wie die Schultern, die Knie leicht gebeugt, Brust eingezogen, Rücken gestrafft, die Hände hängen natürlich herab. Langsam einatmen, sich vorstellen, dass frische Luft von den Füßen aufsteigt; langsam ausatmen, die Hände wie einen Ballon heben bis zur Brust.
Atemkoordination: Einatmen 5 Sekunden, Ausatmen 7 Sekunden, gleichmäßiger Rhythmus.
Regulierungsprinzip: Standhaltung stabilisiert den Grundstein, Atemregulation leitet die Energie nach unten, verbessert „warme Oberteile und kalte Unterteile“ und lindert Spannung.
Zweite Form: Wolkenhände drehen – Durchblutung der Bande
Körperliche Beschwerden: Steifer Rücken, Verdauungsprobleme, emotionale Blockaden.
Schritte: Arme entspannen, mit dem Bauch als Drehpunkt nach links und rechts drehen, eine Hand nach oben bilden, die andere nach unten drücken, wie das Umarmen von Wolken, sanft. Blick folgt der Hand, Bewegung nicht zu stark ausführen.
Atemkoordination: Beim Drehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen.
Regulierungsprinzip: Die Bande umgibt die Taille, Wolkenhände drehen und massieren innere Organe, fördern die Blutzirkulation und lindern Rückenmüdigkeit.
Dritte Form: Einzelner Peitschenstoss – Schultern öffnen und Gelenke aktivieren
Körperliche Beschwerden: Runde Schultern und Haltung, Arm- oder Schulterbeschwerden, Enge im Brustkorb.
Schritte: Der rechte Fuß tritt vor in eine Bogengestellung, die linke Hand schiebt vorwärts, die rechte Hand zieht zurück, wie ein Bogen. Halten Sie drei Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.
Atemkoordination: Bei der Vorwärtsbewegung ausatmen, bei der Rückkehr einatmen.
Regulierungsprinzip: Dehnung der Brustkorb- und Schulter-Nervenbahnen, Verbesserung der Blutzirkulation, Linderung des Gefühl von Wirbelverschiebung durch langes Sitzen.
Vierte Form: Abschluss – Ruhe und Harmonisierung
Körperliche Beschwerden: Unruhiger Geist, abgelenkte Energie, Schlaflosigkeit.
Schritte: Die Füße zusammenstellen, die Hände über dem Dantian (unter dem Nabel) kreuzen, die Augen schließen und stehen. Sich vorstellen, dass die Energie warm in den Bauch einströmt, während die Hände sich bewegen, und den ganzen Körper entspannen.
Atemkoordination: Natürlicher Bauchatmung, bei Einatmen wird der Bauch ausgedehnt, bei Ausatmen wird er eingezogen.
Regulierungsprinzip: Sammeln der überall verteilten Energie im Dantian, Beruhigung des Geistes, Energie für Schlaf oder Arbeit aufladen.
Zusammenfassung
Diese vier Bewegungen stammen aus den Grundlagen des Taijiquans und einfachen Qigong-Übungen. Obwohl sie einfach aussehen, beinhalten sie die Weisheit der Gesundheitspflege, „mit Sanftmut die Kraft zu überwinden, mit Ruhe die Bewegung zu kontrollieren“. Wenn Sie jeden Tag eine Runde machen, langsam und kontinuierlich, mit tiefem und langem Atem, können Sie effektiv die Blutzirkulation fördern, Körper und Geist entspannen und das Wohlbefinden steigern. Denken Sie daran, dass Sanftmut besser ist als Gewalt, fünf Minuten am Tag sind besser als eine Stunde intensiver Bewegung einmal pro Woche. In der Zeit der Homeoffice-Arbeit können Sie jederzeit diese Übungen durchführen und Ihren Körper in Ruhe wieder zum Leben erwecken.