Einführung
Leben Sie im schnellen Tempo und unter hohem Stress? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder viel Zeit damit verbringen. Probieren Sie diese zehnminütige Tai-Chi-Flussübung aus –
Anwendungsbereich
Wenn Sie sich angespannte Schultern oder verwirrte Gedanken fühlen oder einfach eine sanfte Art der Entspannung suchen, ist diese Übung ideal.
Übungsstufen
- Beginn (1 Minute): Die Füße sind so breit wie die Schultern, die Knie leicht gebeugt. Die Hände werden langsam bis zur Brust gehoben, als ob sie einen Ball umfassen würden. Bei Einatmen die Hände heben, bei Ausatmen nach unten drücken.
- Wildes Pferd teilt das Fell (2 Minuten): Das Gewicht wird auf das rechte Bein verlagert, die rechte Hand wird wie beim Teilen des Fells nach rechts gezogen, während das linke Bein leicht berührt. Die linke Hand sinkt natürlich ab. Wechselnd, mit Atemkontrolle.
- Wolkenhände (2 Minuten): Die Hände bewegen sich links und rechts vor der Brust wie Wolken, wobei sich der Körper entsprechend dreht. Die Augen folgen den Händen, der Atem bleibt gleichmäßig.
- Arm umschlingen und Schritt zurück (2 Minuten): Eine Hand umschlingt das Knie, die andere schiebt nach vorne. Wechselseitig, mit langsamen und zusammenhängenden Bewegungen.
- Ende (3 Minuten): Die Hände werden nach unten gedrückt, die Aufmerksamkeit leitet die Energie in den Dantian. Kurz stehen bleiben und das Gefühl der Entspannung des Körpers genießen.
Atem und Entspannung
Jede Bewegung wird mit dem Atem ausgeführt: Bei Einatmen Kraft sammeln, bei Ausatmen Kraft entfalten oder sich entspannen. Perfekte Haltung ist nicht erforderlich, sondern das Gefühl der Bewegung des Körpers.
Chinesische Gesundheitspflege
Der Kern dieser Übung besteht darin, die Blutzirkulation zu fördern und den Körper sowie den Geist zu entspannen. Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe, leichte Pflege im Alltag, um die Energie fließen zu lassen. Ohne Anstrengung, ohne Zwang.
Zusammenfassung
Einziger zehn Minuten am Tag können Körper und Geist beruhigen. Denken Sie daran: Machen Sie es nicht eilig, genießen Sie den Prozess.
Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur der Verbreitung von Gesundheitswissen und stellt keine medizinische Empfehlung dar. Bei schweren Beschwerden wenden Sie sich bitte umgehend an einen Arzt.