El sueño en primavera, es el cuerpo despertando
Cada primavera, muchas personas sienten que durante el día están somnolientas y sin energía, lo que se conoce como "sueño de primavera". En realidad, no es una enfermedad, sino una reacción natural del cuerpo al pasar de un estado de "almacenamiento" en invierno a un estado de "crecimiento" en primavera y verano. La medicina tradicional china considera que la primavera está relacionada con el hígado, y el qi del hígado necesita ser fluido y equilibrado. Si en invierno no se descansó adecuadamente o hay deficiencia de yin y sangre en el hígado y riñón, cuando llega la primavera y el yang aumenta, la sangre y el qi no pueden seguir el ritmo, lo que hace que uno tenga sueño. Para combatir el sueño de primavera, no se trata de dormir más, sino de ajustar el ritmo del sueño.
Pequeños hábitos para dormir bien en primavera: levantarse temprano a tomar el sol, acostarse media hora antes por la noche
En primavera, se debe "dormir tarde y levantarse temprano", retrasando la hora de dormir media hora y levantándose media hora más temprano, permitiendo que el yang interno se eleve junto con el amanecer. Cada mañana, abra las ventanas o salga a caminar 10 minutos después de levantarse, permitiendo que la luz natural entre en los ojos, lo cual reajusta el reloj biológico y reduce la somnolencia durante el día. Por la noche, antes de dormir, se puede hacer un baño de pies con agua tibia durante 10 minutos, con una temperatura no superior a los 40°C, ayudando a dirigir la sangre y el qi hacia abajo y relajar el cuerpo y la mente.
En verano, el fuego del corazón es fuerte, ¿el sueño no es bueno? Pruebe el "sueño de zi-wu"
En verano, hace calor, y muchas personas tienen dificultad para dormir por la noche y se sienten irritables y cansadas durante el día. La medicina tradicional china dice que "la primavera cuida el corazón", y el calor del verano puede agotar el yin del corazón, causando un exceso de fuego del corazón, lo que afecta el sueño. La característica del verano es "día largo y noche corta", por lo que es conveniente adaptarse a la naturaleza y aumentar la siesta para compensar la falta de sueño nocturno.
Pequeños hábitos para dormir bien en verano: una siesta de 20 minutos al mediodía, masajear el punto Neiguan antes de dormir
Cada día, entre las 11 y las 13 horas, cierre los ojos y descanse unos 20 minutos, no necesariamente durmiendo, simplemente estar tumbado tranquilamente ayuda a calmar el corazón y la mente. Antes de dormir, use el pulgar para presionar suavemente el punto Neiguan (aproximadamente dos dedos por encima de la línea de la muñeca, en el lado interior de la muñeca), durante un minuto en cada mano, lo cual tiene efectos calmantes y despejadores. Tenga cuidado de no dejar la temperatura del aire acondicionado por debajo de los 26°C, para evitar que el frío invada el cuerpo.
La fatiga de otoño, ¿cómo dormir bien en otoño?
Con la llegada del otoño, el clima se vuelve frío, pero muchas personas se sienten aún más cansadas, lo que se conoce como "fatiga de otoño". Debido a que en verano sudamos mucho y perdemos sangre y qi, al llegar el otoño el cuerpo entra en una etapa de "recogimiento" y necesita tiempo para recuperarse. La medicina tradicional china considera que la sequedad del otoño daña fácilmente el yin de los pulmones, y los pulmones controlan todo el qi del cuerpo; si el qi de los pulmones es insuficiente, uno se siente débil. En este momento, el sueño debe seguir la regla de "acostarse temprano y levantarse temprano, y levantarse con los gallos".
Pequeños hábitos para dormir bien en otoño: beber una taza de caldo de lily y seta dorada antes de dormir, rechazar el insomnio
Después de cenar, se puede beber una pequeña taza de caldo de lily y seta dorada (10 gramos de lily seca, media seta dorada y un poco de azúcar blanco, cocidos hasta que estén tiernos), lo cual humecta los pulmones y nutre el yin, ayudando al cuerpo a reducir la interferencia de la sequedad del otoño en el sueño. Trate de acostarse antes de las 11 de la noche, evitando consumir el yin. Antes de dormir, se puede peinar la cabeza 100 veces, desde la frente hacia la nuca, promoviendo la circulación sanguínea en la cabeza y relajando el sistema nervioso.
Dormir bien en invierno es la mejor forma de "recargar" el cuerpo
En invierno, todas las cosas están ocultas, y el cuerpo también necesita más descanso. Muchas personas duermen más en invierno, pero aún así sienten somnolencia durante el día, o tienen manos y pies fríos y no duermen bien. La medicina tradicional china enfatiza "la conservación en invierno", ya que el invierno está relacionado con los riñones, y los riñones almacenan la esencia, y cuando la esencia es suficiente, el espíritu se siente tranquilo. El sueño en invierno debe seguir la regla de "acostarse temprano y levantarse tarde, esperando la luz del sol", moviéndose después de que salga el sol, reduciendo la pérdida de yang.
Pequeños hábitos para dormir bien en invierno: tres pasos para calentarse antes de dormir - baños de pies, frotar la espalda y cubrirse con una manta gruesa
Antes de dormir, haga un baño de pies con agua tibia (40-42°C) durante 15 minutos, hasta que suden ligeramente; después del baño, frote rápidamente con las palmas de las manos la zona de Shenshu (lados de la espalda, a nivel del ombligo) 50 veces, para calentar el yang de los riñones; cambie a una manta gruesa y cómoda, permitiendo que el cuerpo duerma en un ambiente cálido. Tenga cuidado de mantener la temperatura de la habitación entre 18 y 22°C, evitando que esté demasiado caliente y cause sudoración y despertar.
Resumen
Desde el sueño de primavera hasta el hibernar en invierno, cada estación tiene sus propios desafíos únicos para el sueño. Adaptarse a la naturaleza, ajustar el horario y pequeños hábitos son más seguros y efectivos que forzar el uso de medicamentos o ejercicios intensos. Recuerde: levantarse temprano en primavera, hacer una siesta en verano, acostarse temprano en otoño y levantarse tarde en invierno, combinado con alimentación y masaje de puntos, le permitirá dormir bien todo el año. La higiene del sueño no es una regla rígida, sino una manera suave de comunicarse con el cuerpo.