La somnolence du printemps, c'est le corps qui s'éveille
À chaque printemps, beaucoup de personnes ressentent une somnolence pendant la journée, manquent d'énergie, c'est ce qu'on appelle communément "la somnolence du printemps". En réalité, ce n'est pas une maladie, mais une réaction naturelle du corps lorsqu'il passe de l'état de "stockage" de l'hiver à l'état de "croissance" du printemps et de l'été. La médecine traditionnelle chinoise considère que le printemps correspond au foie, et l'énergie du foie doit être fluide et équilibrée. Si on n'a pas bien reposé en hiver, si le foie et les reins manquent de sang et de liquides corporels, alors en été, lorsque l'énergie yang monte, le sang et l'énergie ne suivent pas, ce qui entraîne facilement de la somnolence. Pour lutter contre la somnolence du printemps, il ne s'agit pas de dormir davantage, mais d'ajuster son rythme de sommeil.
De petites habitudes pour un bon sommeil au printemps : se lever tôt pour profiter du soleil, se coucher une demi-heure plus tôt
Le printemps devrait être « se coucher tard et se lever tôt », retarder de 30 minutes le coucher et avancer de 30 minutes le réveil, afin que l'énergie Yang interne s'élève avec le lever du soleil. Chaque matin, ouvrez les fenêtres ou sortez faire une promenade de 10 minutes pour laisser la lumière naturelle entrer dans les yeux, ce qui permet de réinitialiser votre horloge biologique et de réduire la somnolence pendant la journée. Avant de dormir, faites un bain de pieds tiède pendant 10 minutes, la température de l'eau ne doit pas dépasser 40°C, cela aide à rediriger le sang et l'énergie vers le bas et à se détendre.
En été, le feu du cœur est excessif, le sommeil est perturbé ? Essayez le « sommeil des heures Zi et Wu »
L'été est chaud, beaucoup de personnes ont du mal à dormir la nuit et sont irritables et fatiguées le jour. La médecine traditionnelle chinoise dit que « l'été est propice à la santé du cœur ». La chaleur de l'été peut épuiser le Yin du cœur, provoquant ainsi un excès de feu du cœur, affectant ainsi le sommeil. L'été est caractérisé par des journées longues et des nuits courtes ; à ce moment-là, il est préférable de s'adapter à la nature en augmentant la sieste pour compenser le manque de sommeil nocturne.
De petites habitudes pour un bon sommeil en été : une sieste de 20 minutes à midi, masser le point Neiguan avant de dormir
Chaque jour entre 11h et 13h, fermez les yeux et reposez-vous environ 20 minutes, il n'est pas nécessaire de s'endormir, simplement rester allongé tranquillement suffit pour apaiser le cœur et l'esprit. Avant de dormir, utilisez le pouce pour masser doucement le point Neiguan (environ deux doigts au-dessus de la ligne de la cheville, côté intérieur du poignet), 1 minute de chaque côté, ce qui a un effet calmant et apaisant. Veillez à ce que la température de la climatisation ne soit pas inférieure à 26°C, afin d'éviter l'intrusion des pathogènes froids.
En automne, la fatigue persiste, comment dormir bien ?
En automne, la météo devient fraîche, mais beaucoup de personnes se sentent encore plus fatiguées, c'est ce qu'on appelle « la fatigue d'automne ». En été, on transpire beaucoup, ce qui épuise le sang et l'énergie, puis en automne, le corps entre dans une phase de « récolte », nécessitant du temps pour se rétablir. La médecine traditionnelle chinoise considère que la sécheresse d'automne endommage facilement le Yin des poumons, les poumons régulent toute l'énergie du corps, si l'énergie des poumons est insuffisante, on se sent fatigué. À ce moment-là, le sommeil doit s'adapter à la règle de « se coucher tôt et se lever tôt, se lever avec les poulets ».
De petites habitudes pour un bon sommeil en automne : une soupe de lilies et d'oreilles d'argent avant de dormir, éviter de veiller tard
Après le dîner, buvez une petite tasse de soupe de lilies et d'oreilles d'argent (10 grammes de lilies séchées, demi-oreille d'argent, un peu de sucre glace, cuite jusqu'à ce qu'elle soit tendre), qui hydrate les poumons et nourrit le Yin, aidant le corps à réduire l'interférence de la sécheresse d'automne sur le sommeil. Essayer de dormir avant 23h, éviter d'épuiser les liquides corporels. Avant de dormir, coiffez vos cheveux 100 fois, en commençant par le front jusqu'à la nuque, favorisant ainsi la circulation sanguine de la tête et relaxant les nerfs.
Dormir bien en hiver, c'est le meilleur moyen de recharger le corps
En hiver, toutes choses sont cachées, le corps a besoin de plus de repos. Beaucoup de personnes dorment beaucoup en hiver, mais ressentent toujours de la somnolence pendant la journée, ou ont les mains et les pieds froids, ou ne dorment pas bien. La médecine traditionnelle chinoise souligne que « l'hiver est une période de conservation », l'hiver correspond aux reins, les reins stockent la substance, si la substance est suffisante, l'esprit est calme. Le sommeil en hiver doit être « se coucher tôt et se lever tard, attendre la lumière du soleil », attendre le lever du soleil avant de bouger, afin de limiter la consommation d'énergie Yang.
De petites habitudes pour un bon sommeil en hiver : trois étapes pour se réchauffer avant de dormir - bain de pieds, friction de la taille, couverture épaisse
Avant de dormir, faites un bain de pieds tiède (40 à 42°C) pendant 15 minutes, jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement ; après le bain, frottez rapidement les paumes de vos mains pour chauffer les points Shenshu (côtés de la taille, au niveau du nombril) pendant 50 fois, pour réchauffer l'énergie Yang des reins ; changez en couverture épaisse et chaude, permettant au corps de dormir dans une chaleur confortable. Veillez à maintenir la température de la chambre entre 18 et 22°C, évitez une chaleur excessive causant la transpiration et l'éveil.
Résumé
De la somnolence du printemps à l'hibernation en hiver, chaque saison présente des défis spécifiques pour le sommeil. S'adapter à la nature, ajuster les habitudes de sommeil et des petites habitudes simples sont plus sûrs et efficaces que de forcer avec des médicaments ou des exercices intenses. Souvenez-vous : se lever tôt au printemps, faire une sieste l'après-midi en été, dormir tôt en automne, se lever tard en hiver, en combinant alimentation et massage des points d'acupuncture, on dort bien toute l'année. L'hygiène du sommeil n'est pas une règle rigide, mais une manière douce de dialoguer avec son corps.