Die Müdigkeit im Frühling ist ein Zeichen dafür, dass der Körper erwacht
Im Frühling fühlen sich viele Menschen tagsüber träge und ohne Energie, was als „Frühlingsschlaf“ bekannt ist. Tatsächlich ist es kein Krankheitszustand, sondern eine natürliche Reaktion des Körpers, wenn er sich von dem „Sammelzustand“ des Winters in den „Wachstumszustand“ des Frühsommers verändert. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) betrachtet den Frühling als Zeit der Leber; die Leberenergie muss frei fließen. Wenn man im Winter nicht gut ausgeruht hat oder Yin-Blut im Leber- und Nierenbereich fehlt, kann es im Frühling zu einer Erhöhung der Yang-Energie kommen, wodurch das Blut und Qi nicht schnell genug folgen können und Schlafmangel entsteht. Um dem Frühlingsschlaf entgegenzutreten, ist es nicht nötig, mehr zu schlafen, sondern vielmehr, den Schlafrhythmus anzupassen.
Kleine Gewohnheiten für einen ruhigen Schlaf im Frühling: Früh aufstehen und Sonnenlicht genießen, abends früher ins Bett
Im Frühling sollte man „spät schlafen und früh aufwachen“. Man sollte um eine halbe Stunde später ins Bett gehen und um eine halbe Stunde früher aufstehen, damit die innere Yang-Energie mit der Morgensonne aufsteigt. Jeden Morgen nach dem Aufwachen sollte man das Fenster öffnen oder 10 Minuten spazieren gehen, um natürliches Licht in die Augen zu lassen. Dies hilft dabei, den biologischen Rhythmus neu zu programmieren und die Müdigkeit am Tag zu reduzieren. Vor dem Schlafengehen sollte man 10 Minuten lang die Füße in warmes Wasser (nicht heißer als 40 °C) tauchen, um die Blutströmung nach unten zu leiten und den Körper zu entspannen.
Im Sommer ist das Herzfeuer stark, und man schläft schlecht? Probieren Sie „Zi-Wu-Schlaf“ aus
Im Sommer ist es heiß und viele Menschen haben Schwierigkeiten, nachts zu schlafen und fühlen sich tagsüber gereizt und müde. Die TCM betont, dass der Sommer die Zeit der Herzpflege ist. Hitze kann das Yin des Herzens erschöpfen und zu einem Übermaß an Herzfeuer führen, was den Schlaf beeinträchtigt. Der Sommer zeichnet sich durch „lange Tage und kurze Nächte“ aus. In dieser Zeit kann man durch erhöhte Mittagsschläfchen den Schlafmangel der Nacht ausgleichen.
Kleine Gewohnheiten für einen ruhigen Schlaf im Sommer: Eine Mittagspause von 20 Minuten, vor dem Schlafengehen Druckpunkte massieren
Jeden Tag zwischen 11 Uhr und 13 Uhr sollte man etwa 20 Minuten lang mit geschlossenen Augen Ruhe halten. Es ist nicht notwendig, einzuschlafen; einfach ruhig liegen reicht aus, um das Herz zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Vor dem Schlafengehen sollte man mit dem Daumen sanft den inneren Punkt (Neiguan) an der Innenseite des Handgelenks (ca. zwei Fingerbreit über dem Handgelenksfalten) massieren, jeweils eine Minute pro Seite, um Unruhe zu beruhigen. Achten Sie darauf, dass die Klimaanlage nicht unter 26 °C eingestellt wird, um Eintritt von Kälte zu vermeiden.
Im Herbst ist Müdigkeit ein Problem, wie kann man sich gut auf den Herbst vorbereiten?
Im Herbst wird das Wetter kühler, aber viele Menschen fühlen sich noch müder, was als „Herbstmüdigkeit“ bekannt ist. Im Sommer schwitzt man viel und verliert Blut und Qi. Im Herbst geht der Körper in einen „Konservierungsprozess“ über und benötigt Zeit, um sich zu erholen. Die TCM sagt, dass Herbsttrockenheit das Yin der Lunge schädigt. Da die Lunge die gesamte Energie des Körpers kontrolliert, führt ein Mangel an Lungenenergie zu Müdigkeit. Zu dieser Zeit sollte der Schlaf der Regel „früh schlafen und früh aufwachen, zusammen mit den Hühnern aufstehen“ folgen.
Kleine Gewohnheiten für einen ruhigen Schlaf im Herbst: Ein Schüsselchen mit Lilien- und Seidentropfen-Suppe vor dem Schlafengehen, Schlafmangel vermeiden
Nach dem Abendessen kann man eine kleine Schüssel Lilien- und Seidentropfen-Suppe trinken (10 Gramm getrocknete Lilien, eine Hälfte Seidentropfen, etwas Zucker, gekocht, bis sie weich sind), um die Lunge zu befeuchten und Yin zu stärken, was dazu beiträgt, den Schlaf zu stören. Versuchen Sie, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen, um den Verlust von Yin-Flüssigkeit zu vermeiden. Beim Schlafengehen kann man 100 Mal mit den Fingern durch das Haar streichen, von der Stirn bis zum Hinterkopf, um die Durchblutung des Kopfes zu fördern und den Nerven zu entspannen.
Ein guter Schlaf im Winter ist die beste Art, den Körper zu laden
Im Winter schließen sich alle Dinge, auch der menschliche Körper benötigt mehr Ruhe. Viele Menschen schlafen im Winter viel, doch fühlen sich tagsüber immer noch müde oder haben kalte Hände und Füße und können nicht gut schlafen. Die TCM betont „Winterkonservierung“. Der Winter steht im Zusammenhang mit den Nieren; die Nieren speichern die Essenz, und wenn die Essenz ausreichend ist, ist der Geist ruhig. Der Schlaf im Winter sollte „früh ins Bett gehen und spät aufstehen, bis die Sonne aufgeht“, also erst nach Sonnenaufgang aktiv werden, um den Verlust an Yang-Energie zu reduzieren.
Kleine Gewohnheiten für einen ruhigen Schlaf im Winter: Drei Schritte zur Aufwärmmassage – Füße baden, Rücken reiben, dicke Decke benutzen
Vor dem Schlafengehen sollten die Füße 15 Minuten in warmes Wasser (40–42 °C) getaucht werden, bis man leicht schwitzt; danach sollten die Hände schnell aneinander gerieben werden, um die Nierenpunkt (Shenshu) an der Rückenseite (an beiden Seiten der Taille, auf Höhe des Nabels) 50 Mal zu reiben, um die Nieren-Yang zu erwärmen; dann sollte man eine dicke, warme Decke verwenden, um im warmen Raum zu schlafen. Achten Sie darauf, dass die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 18 und 22 °C liegt, um zu verhindern, dass es zu viel Hitze kommt und man aufwacht.
Zusammenfassung
Von Frühlingsschlaf bis Winter-Schlaf hat jeder Jahreszeit ihre eigenen Schlafprobleme. Es ist sicherer und effektiver, sich an die Natur anzupassen, den Schlafzyklus zu verändern und einfache Gewohnheiten zu nutzen, als auf Medikamente oder intensive Bewegung zurückzugreifen. Denken Sie daran: Früh aufwachen im Frühling, Mittagsschlaf im Sommer, früh schlafen im Herbst und spät aufwachen im Winter, kombiniert mit Ernährung und Akupunktur, ermöglicht Ihnen einen guten Schlaf das ganze Jahr über. Schlafhygiene ist keine starre Regel, sondern eine sanfte Art, mit dem Körper zu kommunizieren.