Сонливость весной — это реакция тела на пробуждение
Каждый год многие люди чувствуют себя вялыми, не имеющими сил днём, что называется «весенняя сонливость». На самом деле, это не болезнь, а естественная реакция организма при переходе из зимнего состояния «хранения» в летнее состояние «роста». В китайской медицине весна связана с печенью, и энергия печени должна быть свободной и спокойной. Если зимой человек плохо отдыхал, то есть недостаток крови и инь печени и почек, то в весну, когда энергия ян поднимается, кровь и энергия не успевают за ней, и возникает сонливость. Чтобы бороться с весенней сонливостью, не нужно просто спать больше, а нужно скорректировать режим сна.
Маленькие привычки для хорошего сна весной: просыпаться рано, ложиться спать на полчаса раньше
Весной следует «спать поздно и просыпаться рано», увеличивая время сна на полчаса по сравнению с зимой, но уменьшая его на полчаса. Каждое утро после пробуждения открывайте окно или прогуляйтесь 10 минут на улице, чтобы свет попал в глаза, что поможет перестроить циркадные ритмы и уменьшить дневную сонливость. Перед сном замочите ноги в теплой воде (температура не более 40 градусов) на 10 минут, чтобы направить кровь и энергию вниз и расслабиться.
Летом жарко, и трудно заснуть? Попробуйте «сон в полночь и полудне»
Летом тепло, и многие люди не могут заснуть ночью, а днём испытывают раздражительность и усталость. В китайской медицине говорится о «воспитании сердца летом», так как жара легко истощает инь сердца, вызывает избыток огня сердца и влияет на сон. Лето характеризуется «длинным днем и короткой ночью», поэтому в этот период можно увеличить дневной сон, чтобы компенсировать недостаток ночного сна.
Маленькие привычки для хорошего сна летом: 20-минутный дневной сон, массаж точки внутренней оболочки перед сном
Ежедневно в период с 11 до 13 часов, закрывайте глаза и отдыхайте около 20 минут, не обязательно засыпать, достаточно просто лежать спокойно, чтобы восстановить сердце и успокоить нервы. Перед сном осторожно нажимайте большим пальцем на точку внутренней оболочки (на внутренней стороне запястья, примерно на ширину двух пальцев выше линии запястья), по одной минуте на каждую сторону, что помогает успокоить нервы и устранить раздражение. Обратите внимание, чтобы температура кондиционера не была ниже 26 градусов, чтобы избежать проникновения холода.
Осенью усталость, как устойчиво войти в осень?
Осенью становится прохладнее, но многие чувствуют себя ещё более уставшими, это называется «осенняя усталость». Из-за пота в летние месяцы происходит истощение крови и энергии, и в осенний период организм переходит в состояние «сбора», которое требует времени для восстановления. В китайской медицине говорится, что осенняя сухость легко повреждает инь легких, а легкие контролируют всю энергию тела. Недостаток энергии легких приводит к усталости. В этот период сон должен соответствовать правилу «рано ложиться спать, рано просыпаться, вместе с курами».
Маленькие привычки для хорошего сна осенью: выпить чашку百合银耳羹 перед сном, отказаться от бессонницы
После ужина можно выпить небольшую чашку百合银耳羹 (10 г сушёных лилий, половина гриба, немного сахара, сваренных до мягкости), чтобы увлажнить лёгкие и питать инь, помочь организму снизить влияние осенней сухости на сон. Старайтесь ложиться спать до 23 часов, чтобы избежать истощения инь. Перед сном можно расчесать волосы 100 раз, начиная с лба и двигаясь к затылку, чтобы улучшить кровообращение головы и расслабить нервы.
Хороший сон зимой — лучший способ зарядить тело
Зимой все явления замерзают, и организму также нужно больше отдыха. Многие люди зимой спят больше, но всё равно чувствуют себя сонливыми днём или имеют холодные руки и ноги, а также не могут спать спокойно. В китайской медицине акцентируется «зимнее хранение», зима связана с почками, почки хранят субстанцию, и если субстанция достаточна, то сон будет спокойным. Зимой сон должен быть «рано ложиться спать, поздно просыпаться, ожидая света солнца», то есть просыпаться только после того, как солнце взойдёт, чтобы снизить расход энергии ян.
Маленькие привычки для хорошего сна зимой: три шага перед сном — горячая ванна для ног, растирание поясницы, тёплые одеяла
Перед сном замочите ноги в воде (температура 40–42 градуса) на 15 минут, пока не потеете; после этого быстро потрите ладонями спину и почечную область (по бокам спины, на уровне пупка) 50 раз, чтобы согреть ян почек; наденьте тёплое и утеплённое одеяло, чтобы спать в тепле. Обратите внимание, чтобы температура в спальне была 18–22 градуса, чтобы избежать перегрева и потливости, которая может разбудить.
Заключение
От весенней сонливости до зимней спячки, каждый сезон имеет свои особенности в сне. Соблюдение природы, корректировка режима сна и простые привычки безопаснее и эффективнее, чем принудительное использование лекарств или активные упражнения. Помните: просыпайтесь рано весной, делайте дневной сон летом, ложитесь спать рано осенью, просыпайтесь поздно зимой, сочетайте с питанием и массажем точек, чтобы хорошо спать весь год. Гигиена сна — это не строгие правила, а мягкий способ общения с телом.