Introduction : Retrouver la paix intérieure
Dans un mode de vie rapide, ressentez-vous souvent des épaules tendues, une respiration courte et un esprit trouble ? Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ou d'utiliser tout appareil. En consacrant simplement 10 minutes par jour, vous pouvez pratiquer un exercice simple de qigong issu de la sagesse médicale chinoise - l'exercice de "ouverture et fermeture pour étirer l'énergie", qui peut doucement débloquer le flux sanguin et énergétique, libérer le stress et permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre.
Un petit truc : L'exercice de "ouverture et fermeture pour étirer l'énergie"
Cet exercice imite le geste de "tenir une balle" et "lâcher une balle", en mettant l'accent sur la coordination avec la respiration, afin de guider le mouvement de l'énergie corporelle. Il est adapté à pratiquer le matin ou en milieu de journée lorsqu'on ressent de la fatigue.
Indications pour les désagréments physiques
- Douleurs cervicales et dorsales dues à une longue période assise
- Essoufflement et palpitations causés par un stress intense
- Irritabilité et difficultés à dormir
Étapes de l'exercice
- Préparation : Se tenir naturellement debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les mains naturellement pendantes le long du corps, la langue légèrement appuyée contre le palais supérieur, regard fixé vers l'avant.
- Respiration profonde et ouverture : Inspirer lentement, pendant ce temps, lever les bras depuis les côtés du corps vers le haut, les paumes face à face, comme si on tenait une balle d'énergie devant la poitrine. Arrêter lorsque les mains atteignent la hauteur des épaules.
- Respiration profonde et fermeture : Expirer lentement, pendant ce temps, rapprocher les mains vers l'intérieur, comme si on comprimait la balle, jusqu'à ce que les paumes soient face à face (à environ 10 cm l'une de l'autre), rester 2 secondes devant la poitrine. Répéter 8 à 10 fois.
Points importants pour la coordination respiratoire
Au cours de l'ensemble de l'exercice, la respiration doit être profonde, longue, fine et régulière. Pendant l'inspiration, ressentez le ventre légèrement gonflé, pendant l'expiration, le ventre se rétracte. Ne forcez pas à inspirer au maximum ou à expirer complètement, mais restez naturel et confortable.
Principe de la régulation douce
L'ouverture et la fermeture des bras provoque l'expansion et la contraction de la cage thoracique, favorisant ainsi la circulation pulmonaire et cardiaque ; la respiration profonde et prolongée permet de masser le diaphragme et de relaxer le système nerveux sympathique. La médecine traditionnelle chinoise considère que l'énergie vitale ("qi") est la source de la vie, "ouvrir" signifie disperser et éliminer l'énergie impure, tandis que "fermer" signifie recueillir et préserver l'énergie fondamentale. L'alternance entre ouverture et fermeture, combinée à un mouvement et à un repos équilibrés, permet de faire circuler à nouveau le sang et l'énergie, et les muscles raides se relâchent naturellement.
Résumé
Cet exercice de qigong simple ne nécessite pas de lieu spécial, il peut être pratiqué debout ou assis. En le pratiquant quotidiennement pendant 10 minutes, vous ressentirez la pression glisser de vos épaules et la nervosité disparaître de votre poitrine à travers votre respiration. Votre corps deviendra plus léger, et votre esprit aussi. Souvenez-vous : douceur, continuité et non contrainte sont ses principes fondamentaux. Faites de cette pratique quotidienne une source de réconfort.
Disclamer : Les exercices présentés dans cet article sont des activités de bien-être douces, ils ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement médical. Si vous avez des problèmes de santé graves ou des inconforts physiques, veuillez consulter d'abord un médecin. Si vous ressentez une douleur ou un malaise pendant l'exercice, arrêtez-le immédiatement.