Einführung: Die innere Ruhe wiederfinden
Sind Sie in Ihrem hektischen Leben oft von verspannten Schultern, kurzer Atmung und verschwommener Gedanken beeinträchtigt? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder Geräte benötigen. Nur 10 Minuten pro Tag, um eine einfache Qigong-Übung zu machen, die aus der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege stammt – das "Öffnen und Schließen der Energie", können Sie sanft Ihre Blutzirkulation regulieren, Stress abbauen und Körper sowie Geist entspannen.
Ein kleiner Trick: Öffnen und Schließen der Energie
Diese Bewegung imitiert das "Umarmen" und "Loslassen" eines Balls, mit dem Ziel, die Bewegung der inneren Energie durch die Atemtechnik zu leiten. Es ist ideal, um morgens oder nachmittags, wenn Sie müde sind, zu üben.
Anwendbare Beschwerden
- Schulter- und Nackenschmerzen durch langes Sitzen
- Beklemmungen und Herzrasen durch Stress
- Unruhe und Schlafstörungen
Übungsanleitung
- Vorbereitung: Stehen Sie gerade, die Füße auf Höhe der Hüften, die Knie leicht gebeugt, die Hände an den Seiten herabhängend, die Zunge leicht am Gaumen, blicken Sie geradeaus.
- Einatmen und Öffnen: Atmen Sie langsam ein und heben Sie gleichzeitig die Arme von den Seiten nach oben, die Handflächen gegenüberliegend, als ob Sie einen Ball vor der Brust umarmen würden. Halten Sie die Hände, sobald sie auf Höhe der Schultern sind.
- Ausatmen und Schließen: Atmen Sie langsam aus und bewegen Sie die Hände nach innen, als ob Sie den Ball komprimieren, bis die Handflächen sich gegenüberliegen (ca. 10 cm Abstand), und halten Sie diese Position 2 Sekunden vor der Brust. Wiederholen Sie dies 8–10 Mal.
Tipps zur Atemkoordination
Die Atmung sollte tief, lang, fein und gleichmäßig sein. Beim Einatmen spüren Sie, wie sich der Bauch leicht ausdehnt, beim Ausatmen zieht sich der Bauch zurück. Sie müssen nicht vollständig einatmen oder ausatmen, sondern sich nur wohlfühlen.
Sanfte Regulierungsprinzipien
Die Bewegung der Arme führt zur Expansion und Kontraktion der Brustkammer, was die Kreislaufbewegung von Herz und Lunge fördert; bei tiefer Atmung wird die Zwerghaut gemassiert und das sympathische Nervensystem entspannt. In der traditionellen chinesischen Gesundheitslehre ist die Energie die Lebenskraft. „Öffnen“ bedeutet, die Energie abzuleiten und schlechte Luft abzuschießen; „Schließen“ bedeutet, die Energie zu sammeln und die Grundenergie zu erhalten. Das Wechselspiel zwischen Öffnen und Schließen, aktiv und passiv, ermöglicht eine flüssige Blutzirkulation und lässt die versteiften Muskeln natürlich weich werden.
Zusammenfassung
Diese einfache Qigong-Übung benötigt keinen speziellen Ort, man kann sie stehen oder sitzen üben. Wenn Sie täglich 10 Minuten damit verbringen, werden Sie die Anspannung von Ihren Schultern und die Unruhe von Ihrer Brust spüren. Der Körper wird leichter und das Herz beruhigt sich ebenfalls. Denken Sie daran: Sanft, kontinuierlich und ohne Kraftanstrengung, ist das Wesen dieser Übung. Machen Sie die tägliche Pflege zu Ihrer besten Beruhigung.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel vorgestellte Übung ist eine sanfte Gesundheitsübungen und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben oder sich krank fühlen, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Stoppen Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein spüren.