Introduction
Avez-vous souvent l'impression que vos épaules portent une pierre et que votre cou fait des bruits en tournant ? Ne vous inquiétez pas, aujourd'hui je partage un petit truc oriental simple et doux : un exercice de Qi Flow (exercice de circulation de l'énergie) qui ne prend que 10 minutes par jour et peut être effectué à la maison. Il ne nécessite aucun effort, ne fait pas transpirer, mais vous aidera à débloquer la circulation sanguine et énergétique, rendant progressivement votre corps rigide plus souple, et vous fera vous sentir entièrement détendu et guéri.
Détails du technique : méthode de relaxation par cercles des épaules
Pour qui est-ce adapté
Les personnes qui passent beaucoup de temps assises, les utilisateurs de téléphone en penchant la tête, celles qui ressentent des tensions dans les épaules et le cou, ou qui se sentent tendues physiquement. Tout le monde, hommes, femmes, jeunes et vieux, peut le pratiquer, c'est sûr et sans risque.
Étapes de l'exercice
- En position debout ou assise, les pieds à la largeur des épaules, les mains naturellement pendantes. Fermez les yeux, faites trois respirations profondes. Inspirez en sentant votre ventre s'élargir, expirez lentement en expulsant tout l'air.
- Insipirez, montez lentement vos épaules vers le haut, aussi près que possible de vos oreilles, en ressentant une étirement des côtés de votre cou.
- Expirez, faites un grand cercle en arrière et vers le bas avec vos épaules, comme si vous dessiniez un roue avec vos épaules. Le mouvement doit être lent, comme si vous vous déplaciez dans l'eau.
- Continuez à faire des cercles : inspirez en soulevant légèrement vos épaules vers l'avant et vers le haut, expirez en les faisant descendre vers l'arrière et vers le bas. Répétez 5 fois, puis changez de direction (faites 5 cercles vers l'arrière).
Respiration associée
Inspirez lorsque vous écartez les épaules, expirez lorsque vous les ramenez. Le rythme global : une inspiration et une expiration forment un cercle, chaque cercle dure environ 5 secondes. La respiration doit être fine, régulière et prolongée, sans retenir son souffle.
Principe de régulation douce
La médecine traditionnelle chinoise considère que « si le flux est libre, il n'y a pas de douleur ; si la douleur existe, c'est parce qu'il y a blocage ». Cet exercice, en faisant des cercles lents, stimule le mouvement des méridiens (comme les méridiens des trois yang des bras) situés aux épaules et au cou, aidant ainsi à déboucher la circulation sanguine et énergétique. En combinant une respiration profonde et prolongée, cela permet de relâcher les muscles tendus, tout en apaisant l'esprit. L'action et la tranquillité se complètent mutuellement, c'est là l'intelligence de l'qigong : utiliser la force minimale pour obtenir la plus grande détente.
Résumé
Consacrez 10 minutes par jour pour faire quelques séries de cercles des épaules, vous remarquerez que vos épaules sont plus légères, que votre cou tourne plus facilement, et même votre humeur devient plus claire. Souvenez-vous : ne pas forcer, être aussi léger qu'un nuage. Après une semaine de pratique, votre corps vous surprendra. Prenez soin de vous quotidiennement, commencez par ces 10 minutes.
Clause de non-responsabilité : Le contenu de cet article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Si vous souffrez de blessures graves ou de désagréments aux épaules ou au cou, veuillez consulter un médecin professionnel. Si pendant l'exercice vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement.