10 минут в день Qi Flow Exercise: Легкое упражнение цигун для снятия напряжения в плечах и шее, полное ощущение комфорта по всему телу

Введение

Вы часто чувствуете, что плечи как будто несут камни, а шея щелкает при повороте? Не волнуйтесь, сегодня я поделюсь простым и мягким восточным советом — упражнением на приток ци (энергии), которое можно делать дома всего за 10 минут в день. Оно не требует усилий и не вызывает пота, но поможет вам очистить кровообращение и сделать тело более гибким, а вас — легким и восстановленным.

Подробное объяснение техники: метод расслабления с вращением плеч

Кому подходит

Людям, которые много времени проводят за компьютером или постоянно наклоняются над телефоном, испытывающим боль в плечах и шее, чувствующим напряжение в теле. Подходит всем, независимо от возраста и пола, безопасно и без риска.

Последовательность действий

• Встаньте или сядьте, стопы на ширине плеч, руки естественно опущены. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха, при вдохе ощущайте, как живот расширяется, при выдохе медленно выдыхайте.
• Вдохните, медленно поднимите плечи вверх, как можно ближе к ушам, почувствуйте растяжение по обе стороны шеи.
• Выдохните, медленно проведите плечами назад и вниз, как будто рисуете колесо плечами. Движение должно быть медленным, как будто вы двигаетесь в воде.
• Продолжайте круговые движения: при вдохе поднимите плечи вперед и вверх, при выдохе опустите их назад и вниз. Повторите 5 кругов, затем измените направление (5 кругов назад).

Сопровождение дыханием

При раскрытии вдох, при сужении выдох. Темп всего действия: один вдох и один выдох — это один круг, примерно 5 секунд на круг. Дыхание должно быть тонким, равномерным и длинным, не задерживайте дыхание.

Мягкая коррекция принципа

Китайская медицина считает, что "если проходимость есть, то нет боли, если боли нет, то проходимость есть". Это упражнение, совершая медленные круговые движения, активирует меридианы плечевого и шейного отдела (например, три меридиана руки), помогая очистить кровообращение. Сопровождение глубоким и длинным дыханием позволяет расслабить напряженные мышцы и успокоить ум. В движении есть покой, в покое есть движение — это мудрость цигун — достигать максимального расслабления с минимальными усилиями.

Заключение

Выделите 10 минут в день, выполните несколько серий вращения плеч, и вы заметите, как плечи становятся легче, шея становится более подвижной, даже настроение становится лучше. Помните: не прикладывайте силу, будьте так же легкими, как облака. Продолжайте практиковаться в течение недели, и ваше тело удивит вас. Ежедневный легкий уход начинается с этих 10 минут.