Einführung
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Schultern wie Steine tragen und Ihr Nacken beim Drehen knirscht? Keine Sorge, heute teile ich mit Ihnen ein einfaches und sanftes östliches Trick – Qi Flow Exercise (Atemstrom-Übung), die Sie täglich 10 Minuten zu Hause machen können. Es ist nicht anstrengend, schwitzt nicht, aber es kann Blut und Energie freimachen, Ihren steifen Körper allmählich weich werden lassen und sich insgesamt entspannt und heilend fühlen.
Technik erläutert: Schulterkreisen zur Entspannung
Wem eignet sich dies?
Menschen, die lange sitzen, ständig auf ihr Handy schauen, Schulter- und Nackenschmerzen haben oder sich fühlen, als wären sie angespannt. Es eignet sich für alle Altersgruppen, ist sicher und risikoarm.
Ausführungsschritte
- Stehen oder Sitzen, Füße so breit wie die Schultern, Hände natürlich herunterhängen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie drei Mal tief ein, bei der Einatmung fühlen Sie, wie Ihr Bauch sich ausdehnt, bei der Ausatmung atmen Sie langsam vollständig aus.
- Einatmen, die Schultern langsam nach oben heben, so nah wie möglich an die Ohren, und die Dehnung an den Seiten des Nackens spüren.
- Ausatmen, die Schultern nach hinten und unten in einen großen Kreis bewegen, als ob Sie mit den Schultern ein Rad zeichnen würden. Die Bewegung sollte langsam sein, wie wenn Sie sich im Wasser bewegen.
- Weiter Kreisen: Bei der Einatmung die Schultern nach vorne und oben heben, bei der Ausatmung nach hinten und unten absenken. 5 Kreise wiederholen, dann die Richtung wechseln (5 Kreise nach hinten).
Atmungskoordination
Beim Öffnen nach außen einatmen, beim Zusammenziehen nach innen ausatmen. Der Rhythmus der Bewegung: Ein Einatmen und Ausatmen bilden einen Kreis, jeder Kreis dauert etwa 5 Sekunden. Die Atmung muss fein, gleichmäßig und lang sein, nicht anhalten.
Sanfte Regulierungswirkung
Die Traditionelle Chinesische Medizin glaubt, dass „Wenn es fließt, gibt es keine Schmerzen; wenn es blockiert, gibt es Schmerzen“. Diese Bewegung löst durch langsames Kreisen die Meridiane der Schultern und des Nackens (wie die Hand-Drei-Sonn-Meridiane) aus, um Blut und Energie zu befreien. Mit tiefer und langer Atmung kann es verspannte Muskeln entspannen und zugleich die geistige Ruhe vermitteln. In Bewegung ist Ruhe, in Ruhe ist Bewegung – das ist die Weisheit der Qigong-Praxis: mit minimalem Kraftaufwand maximale Entspannung zu erreichen.
Zusammenfassung
Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten Zeit finden, einige Male Schulterkreisen zu machen, merken Sie, wie Ihre Schultern leichter werden, wie Ihre Halsbeweglichkeit besser wird und sogar Ihre Stimmung sich verbessert. Vergessen Sie eines nicht: Nicht mit Kraft arbeiten, sondern so leicht wie Wolken. Wenn Sie eine Woche lang konsequent üben, wird Ihr Körper Ihnen eine Überraschung bereiten. Beginnen Sie mit der täglichen leichten Pflege mit diesen 10 Minuten.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn Sie ernste Schulter- oder Nackenverletzungen oder Unwohlsein haben, wenden Sie sich bitte an einen Facharzt. Stoppen Sie sofort die Übung, wenn Sie Schmerzen empfinden.