Esercizio Qi Flow di 10 minuti al giorno: una tecnica dolce di Qigong per alleviare la rigidità delle spalle e del collo, rilassando tutto il corpo.

Introduzione

Avete mai sentito le spalle come se portassero pietre e il collo che scricchiola quando lo si gira? Non preoccupatevi, oggi condivido un semplice e delicato piccolo trucco orientale: ogni giorno bastano 10 minuti, un esercizio di Qi Flow (esercizio del flusso dell'energia) che potete fare a casa. Non richiede sforzo né sudorazione, ma può aiutarvi a disintasare l'energia e il sangue, rendendo il corpo rigido gradualmente più morbido e facendovi sentire completamente rilassati e curati.

Spiegazione dettagliata della tecnica: Esercizio per rilassare le spalle con movimenti circolari

A chi è adatto

Personale che lavora seduto per lungo tempo, appassionati di cellulari che guardano verso il basso, persone con dolore alle spalle e al collo, o che sentono il corpo teso. Adatto a tutti, uomini, donne, giovani e anziani, sicuro e senza rischi.

Passaggi dell'esercizio

• Posizione in piedi o seduta, i piedi alla larghezza delle spalle, mani naturalmente appese. Chiudete gli occhi e fate tre respiri profondi, inspirando sentendo l'addome gonfiarsi, espirando lentamente svuotandolo.
• Inspirate, sollevate lentamente le spalle verso l'alto, cercando di avvicinarle alle orecchie, sentendo la tensione sui lati del collo.
• Esipirate, muovete le spalle all'indietro e verso il basso in un grande cerchio, come se stessero disegnando un cerchio con le spalle. L'azione deve essere lenta, come se si muovesse nell'acqua.
• Continuate a disegnare cerchi: inspirate sollevando le spalle in avanti e verso l'alto, espirate abbassandole all'indietro e verso il basso. Ripetere 5 volte, poi cambiare direzione (disegnare 5 cerchi all'indietro).

Coordinamento con il respiro

Quando si apre verso l'esterno, inspirate; quando si richiude verso l'interno, espirate. Il ritmo complessivo: un'inspirazione ed un'espansione costituiscono un giro, circa 5 secondi per giro. Il respiro deve essere sottile, regolare e prolungato, non trattenete il fiato.

Principio di regolazione delicata

La medicina tradizionale cinese considera "se c'è libertà non c'è dolore, se c'è dolore non c'è libertà". Questo movimento, attraverso movimenti circolari lenti, stimola i meridiani delle spalle e del collo (ad esempio i meridiani Yang del braccio), aiutando a disintasare energia e sangue. Combinato con un respiro profondo e prolungato, può rilassare i muscoli tesi e far calmare la mente. C'è movimento nel quiete e quiete nel movimento, questa è la saggezza dell'Qigong: usare la minima forza per ottenere il massimo rilassamento.

Riepilogo

Dedicate 10 minuti al giorno per fare alcuni giri con le spalle, noterete che le spalle diventano più leggere, il collo si muove con maggiore facilità e persino l'umore migliora. Ricordate: non fate forza, essere leggeri come nuvole. Dopo una settimana di pratica, il vostro corpo vi sorprenderà. La cura quotidiana inizia da questi 10 minuti.