Introduction : Le ciel et la terre ont des saisons, l'homme doit également être en harmonie
La médecine traditionnelle chinoise dit souvent « printemps : naissance, été : croissance, automne : récolte, hiver : conservation », ce n'est pas seulement le rythme de la nature, mais aussi l'horloge interne de notre corps. Si vous ressentez souvent de la fatigue, de l'insomnie ou une agitation sans raison lors des changements de saison, vous pouvez essayer des exercices doux de qigong - il ne faut pas de mouvements difficiles, juste quelques minutes par jour, pour s'adapter aux changements des saisons et aider votre corps à retrouver l'équilibre.
Printemps : Développer le foie et étirer le corps, pour réveiller le corps
Le printemps est la saison où l'énergie Yang commence à se manifester, mais beaucoup de gens sont facilement fatigués et déprimés. Cela est dû au fait que les impuretés accumulées pendant l'hiver doivent être éliminées, et l'énergie du foie doit circuler librement. Je recommande un simple exercice de qigong appelé « étirement du corps » : les pieds à la largeur des épaules, les mains montent lentement vers le haut, paumes vers le haut, tout en inspirant ; puis expirer lentement, les mains descendent. Répéter 6 fois. Ce mouvement peut libérer les méridiens, atténuer la somnolence printanière. N'oubliez pas de le faire le matin, en combinant avec des respirations profondes, pour ressentir l'air printanier.
Été : Calmer l'esprit et réguler la respiration, pour refroidir et apaiser l'esprit
L'été est chaud, on a facilement trop de chaleur intérieure, beaucoup de transpiration, de l'insomnie. À ce moment-là, il faut « calmer » pour lutter contre « la chaleur ». Choisissez un matin frais ou une soirée fraîche, asseyez-vous sur une chaise, les mains sur les genoux, les yeux fermés, respirez calmement. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez cela pendant 5 minutes. Cette technique simple de respiration peut apaiser l'esprit et réduire l'agacement. Le principe est que prolonger l'expiration active le système nerveux parasympathique, permettant au corps de se calmer.
Automne : Humidifier les poumons et guider l'énergie, pour résister à la sécheresse
Le climat de l'automne est sec, on a facilement de la toux, la peau sèche, des irritations de la gorge. À ce moment-là, il faut principalement soigner les poumons. Vous pouvez pratiquer l'exercice « tenir le ciel avec les deux mains » : debout, les mains croisées devant le ventre, tournez les paumes vers le haut, montez lentement jusqu'au sommet de la tête, tout en inspirant ; ensuite, les mains s'écartent latéralement, descendent lentement, tout en expirant en émettant un son « xī » (comme un souffle léger). Répétez 8 fois. Ce mouvement aide à libérer l'énergie pulmonaire et à humidifier les voies respiratoires. Il est préférable de le faire à l'extérieur dans un endroit frais ou près d'une fenêtre.
Hiver : Réchauffer les reins et stocker l'énergie, pour renforcer les bases et nourrir l'essence
L'hiver est froid, l'énergie des reins est facilement déficiente, les gens sont facilement frileux, ont mal au dos, urinent souvent la nuit. À ce moment-là, il faut « stocker » et non « épuiser ». Une méthode simple et sûre est « masser le ventre pour renforcer les reins » : allongé, les deux mains superposées sur le nombril, faire des cercles doux dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 36 fois, puis dans le sens inverse pendant 36 fois. Ensuite, frottez vos mains pour les réchauffer, placez-les légèrement sur la partie basse du dos (zone des reins) et massez pendant 1 minute. Faites cela une fois le matin et une fois le soir. Cet exercice stimule la circulation sanguine dans le ventre et le dos, nourrit doucement l'énergie des reins, aidant à stocker de l'énergie pour passer l'hiver.
Résumé : Chaque jour doux, chaque année en bonne santé
Les exercices de qigong en accord avec les saisons, qui ne visent pas à des difficultés, mais qui accompagnent le corps comme un ami. Passer quelques minutes par jour pour effectuer un petit mouvement peut atténuer les désagréments saisonniers et rendre le corps plus confortable. Souvenez-vous : prendre son temps est mieux que rien ; persévérer modérément est mieux que de forcer. Que votre année soit paisible et saine.
Clause de non-responsabilité : Le contenu de cet article est uniquement destiné à la vulgarisation et aux conseils de santé, et ne constitue pas un avis médical. Si vous éprouvez des symptômes graves, veuillez consulter un médecin rapidement. Lors de la pratique, ajustez-vous selon votre propre situation, évitez les mouvements excessifs ou inappropriés.