La période de "Sanfu" est la plus chaude de l'année. À ce moment-là, l'énergie yang du corps s'élève à la surface et le feu du cœur est facilement excité, entraînant souvent des inconforts tels que l'irritabilité, l'insomnie, une perte d'appétit ou une bouche sèche. En médecine traditionnelle chinoise, on dit "soigner le cœur en été". En s'adaptant naturellement à cette saison par une alimentation et un mode de vie équilibrés, on peut apaiser le cœur, calmer l'esprit, réguler les organes internes et ainsi mieux supporter la chaleur.
1. Alimentation légère : protéger le cœur et la rate
En été, le feu du cœur est intense, il est donc recommandé de privilégier une alimentation "peu épicée, riche en acide et légère". Manger davantage de légumes comme les haricots verts, les lotus, les aubergines amères, les concombres, qui aident à apaiser le feu du cœur. Éviter les aliments gras, riches ou épicés. Recette recommandée : le porridge de lotus et de lys (10 graines de lotus, 15 g de lys, 50 g de riz), qui apaise le cœur, calme l'esprit et renforce la rate tout en éliminant l'humidité.
2. Boire du thé pendant la période de Sanfu : hydrater et nourrir l'énergie
La transpiration excessive épuise l'énergie et les liquides corporels ; boire du thé tiède est plus rafraîchissant que des boissons froides. Le thé de menthe (5 feuilles de menthe fraîche, 3 g de thé vert, infusé à 80°C) rafraîchit l'esprit ; ou encore le sirop de prunier (5 prunes noires, 10 g de crataegus, 3 g de ginseng, un peu de sucre en poudre) pour stimuler la production de salive et apaiser la soif. Boire 200 à 300 ml par jour, en plusieurs fois.
3. Repos de l'après-midi : soigner le cœur et suivre l'équilibre yin-yang
Entre 11 heures et 13 heures, c'est le moment où le méridien du cœur est actif. Une petite sieste de 15 à 30 minutes permet de soulager la fatigue cardiaque. Il est conseillé de fermer les yeux et de se reposer ou de s'allonger, évitant d'effectuer des activités intenses immédiatement après le repas. Si les conditions sont limitées, fermer les yeux et s'asseoir tranquillement pendant 10 minutes, respirer profondément et imaginer une fraîcheur qui entre par le sommet de la tête.
4. Activité physique au crépuscule : lent mais calme
Les exercices en été devraient être effectués aux heures fraîches, avec une transpiration modérée. Recommandation : la posture « secouer la tête et remuer la queue pour éteindre le feu du cœur » de l'exercice « Ba Duan Jin » : se tenir droit, poser les mains sur les hanches, faire doucement tourner la tête et le dos, 8 fois à gauche et 8 fois à droite, ce qui permet de dégager le méridien du cœur et de réduire l'agitation. Ou marcher pendant 15 minutes, en combinant une respiration profonde, afin de ralentir le corps et l'esprit.
5. Gestion des émotions : rester calme pour se rafraîchir naturellement
L'été est propice à la colère, donc il faut commencer par gérer ses émotions. Passer 5 minutes par jour à écouter de la musique apaisante, écrire dans un journal ou pratiquer une respiration simple : inspirer par le nez pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 7 secondes, expirer par la bouche pendant 8 secondes, répéter 5 fois. Cela permet de réduire l'excitation du système nerveux sympathique et de calmer l'esprit.
Résumé : le principe central de la récupération pendant la période de Sanfu est « éteindre le feu du cœur et protéger l'énergie du cœur ». En adoptant une alimentation légère, une hydratation modérée, un repos de l'après-midi adapté, une activité physique modérée et une gestion des émotions, le corps peut s'adapter aux saisons, protéger le cœur et l'esprit, et ainsi éviter efficacement les maladies liées à la chaleur.