Die drei Hitzeperioden sind die heißeste Zeit des Jahres, in der sich der Körperwärme nach außen verlagert und das Herzfeuer leicht ansteigt. Es können häufig Unwohlsein wie Unruhe, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und Mundtrockenheit auftreten. Die traditionelle chinesische Medizin betont „das Herz im Sommer zu stärken“. In dieser Zeit, durch natürliche Anpassung an Ernährung und Schlafgewohnheiten, kann man das Herz beruhigen, den Geist beruhigen und die inneren Organe harmonisieren, um den Körper angenehm durch den Sommer zu bringen.
1. Leichte Ernährung · Herz und Milz schützen
Im Sommer ist das Herzfeuer stark, daher sollte die Ernährung „wenig scharf, viel sauer und leicht“ sein. Man sollte mehr grüne Bohnen, Lotoskernen, bittere Gurken und Gurken essen, um das Herzfeuer zu löschen, und fette, süße und scharfe Lebensmittel vermeiden. Empfohlenes Rezept: Lotoskern-Baikalwurzel-Reisbrei (10 Lotoskerne, 15 g Baikalwurzel, 50 g Reis, bis zur weichen Konsistenz gekocht), der beruhigt das Herz, beruhigt den Geist und stärkt die Milz sowie befreit von Feuchtigkeit.
2. Trinken während der drei Hitzeperioden · Hydratation und Energie
Viel Schweiß führt dazu, dass Energie und Yin verloren gehen. Warme Getränke sind besser als kalte Getränke, um Durst zu stillen. Empfohlen wird Minztee (5 frische Minzblätter, 3 g grüner Tee, mit 80°C Wasser aufgegossen), um das Herz zu kühlen und den Geist zu erfrischen; oder Saures-Beeren-Suppe (5 getrocknete Sauermirabeln, 10 g Bergapfel, 3 g Süßholzwurzel, etwas Zucker), um Speichel zu produzieren und Durst zu stillen. Man sollte täglich 200–300 ml trinken und in Portionen einnehmen.
3. Mittagspause · Herzpflege gemäß Yin und Yang
Zwischen 11 Uhr und 13 Uhr ist das Herzmeridian aktiv. Eine kurze Pause von 15–30 Minuten kann die Herzbelastung verringern. Es wird empfohlen, die Augen zu schließen und den Geist zu entspannen oder sich hinzulegen, und nach dem Essen nicht sofort intensiv zu bewegen. Falls dies nicht möglich ist, kann man 10 Minuten lang ruhig sitzen, tief atmen und sich vorstellen, wie kühle Luft durch den Kopf strömt.
4. Abends Sport · Langsam und ohne Stress
Sommerliches Training sollte „bei kühleren Zeiten am Morgen und Abend, mit leichter Schweißbildung“ erfolgen. Empfohlen wird eine Übung aus dem „Acht-Täschigen-Qi-Gong“, bei der man den Kopf hin und her bewegt und den Schwanz schwingt, um das Herzfeuer zu entfernen: Man steht gerade, legt die Hände an die Hüften und bewegt den Kopf und den Schwanz langsam, jeweils 8 Mal links und rechts, was das Herzmeridian öffnet und Unruhe beruhigt. Oder man spaziert 15 Minuten und kombiniert es mit tiefem Atemzug, um Körper und Geist zu beruhigen.
5. Emotionale Pflege · Ruhe bringt Kühlung
Im heißen Sommer ist es leicht, wütend zu werden. Die emotionale Regulation beginnt mit der Regulation der Stimmung. Man sollte täglich 5 Minuten für beruhigende Musik, Tagebuchschreiben oder einfache Atmungstechniken verwenden: Einatmen über die Nase für 4 Sekunden, Anhalten für 7 Sekunden, Ausatmen durch den Mund für 8 Sekunden, 5 Runden wiederholt. Dies senkt die Aktivität des sympathischen Nervensystems und beruhigt das Herz und den Geist.
Zusammenfassung: Der Kern der Pflege während der drei Hitzeperioden besteht darin, das Herzfeuer zu löschen und das Herz-Yang zu schützen. Durch leichte Ernährung, angemessene Hydration, angemessene Mittagspause, sanfte Bewegung und Entspannung der Gedanken kann der Körper mit den Jahreszeiten synchronisiert werden, das Herz und den Geist geschützt werden und so natürlich von Hitzeerkrankungen fernbleiben.