Третьяя декада лета - самое жаркое время года, когда энергия организма выходит наружу, сердечная энергия легко усиливается, и часто возникают неприятные ощущения, такие как раздражительность, бессонница, потеря аппетита, сухость во рту и языке. В традиционной китайской медицине говорится: «Летом нужно ухаживать за сердцем». В этот период, следуя природе, регулируя питание и режим дня, можно очистить сердце, успокоить нервы, сбалансировать внутренние органы и сделать тело комфортным в жару.
1. Легкая диета · Забота о сердце и желудке
В летнее время сердечная энергия активна, поэтому питание должно быть «немного кислым, преимущественно легким». Следует есть больше продуктов, которые помогают охладить сердце и снизить жар, таких как фасоль, лотос, горький перец, огурцы и т.д., избегая жирных, сладких и острых продуктов. Рекомендуемый рецепт: каша из лотоса и лилии (10 зерен лотоса, 15 г лилии, 50 г риса, сваренные до мягкости), которая помогает успокоить сердце, укрепить желудок и устранить влажность.
2. Питье чая в третью декаду · Увлажнение и восстановление энергии
Из-за обильного потоотделения организм теряет энергию и жидкость, поэтому умеренное потребление теплого чая более эффективно для утоления жажды, чем холодные напитки. Рекомендуется чай мяты (5 свежих листов мяты, 3 г черного чая, заваренный водой 80 °C) для освежения и пробуждения; или кислый чай из черной смородины (5 штук черной смородины, 10 г сафрола, 3 г корня цинги, немного сахара) для увлажнения и утоления жажды. Пить 200-300 мл в день, разделив на несколько порций.
3. Дневной отдых · Отдых для сердца, соблюдение противоположностей
С 11 до 13 часов дня - это время, когда сердечный канал находится в состоянии активности, и 15-30 минут дневного сна могут помочь расслабить сердце. Рекомендуется закрывать глаза и отдыхать или лежать, избегая интенсивной активности сразу после еды. Если условия ограничены, можно просто закрыть глаза и сидеть спокойно 10 минут, глубоко дышать и представить, что прохладный воздух поступает с головы.
4. Утренние занятия · Медленные, но не беспокойные
Занятия в летнее время лучше проводить в прохладное время утра и вечера, прекращая их при легком потоотделении. Рекомендуется упражнение "Поворот головы и движения хвостом, чтобы убрать сердечную энергию" из восьми частей медитативной практики: стоять прямо, положить руки на бедра, осторожно поворачивать голову и двигать хвостом, по восемь раз в каждую сторону, что помогает пропустить сердечный канал и снять раздражение. Или прогуляться 15 минут, сочетая с глубоким дыханием, чтобы замедлить тело и ум.
5. Регулирование эмоций · Спокойствие сердца, естественная прохлада
Жаркое лето может вызывать раздражительность, поэтому регулирование эмоций начинается с регулирования сердца. Каждый день потратите 5 минут на прослушивание спокойной музыки, ведение дневника или простые дыхательные упражнения: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох через рот на 8 секунд, повторить 5 циклов. Это снижает возбуждение симпатической нервной системы, успокаивает сердце и нервы.
Заключение: основа ухода в третью декаду - «очищение сердечной энергии, защита сердечной энергии». Через легкое питание, умеренное увлажнение, умеренный дневной отдых, спокойные занятия и спокойное мышление, тело может соответствовать четырем сезонам, защищать сердце и дух, и естественно избегать заболеваний, связанных с жарой.