Introdução: Um bom sono começa na mesa
Você já teve a experiência de estar na cama, com a mente cheia de pensamentos, e não conseguir dormir? Na visão da medicina tradicional chinesa, insônia está frequentemente relacionada à agitação mental, deficiência de sangue ou desequilíbrio do sistema digestivo. Em vez de depender de medicamentos, talvez você possa experimentar ingredientes naturais. A comida e a medicina têm origens comuns, e muitos alimentos cotidianos podem nutrir suavemente e equilibrar os órgãos, ajudando o corpo a entrar naturalmente em um estado de relaxamento. Os seguintes cinco ingredientes recomendados pela medicina tradicional chinesa para acalmar a mente, se consumidos em quantidade adequada antes de dormir, podem lhe proporcionar uma noite inteira de sono tranquilo.
1. Jujuba: Fortalece o sangue e acalma a mente, cuidando suavemente do coração
A jujuba tem sabor doce e é quente, sendo um excelente alimento para fortalecer o qi e o sangue. Para pessoas que sofrem de taquicardia e insônia causadas por deficiência de sangue, comer 3-5 jujubas secas antes de dormir ou beber uma xícara de água de jujuba pode ajudar a hidratar e acalmar o coração. Observação: pacientes diabéticos ou pessoas com corpo quente devem evitar consumi-las em excesso.
2. Fruto de Ziziphus jujuba (Ziziphus jujuba): Uma receita tradicional para acalmar a mente
O fruto de Ziziphus jujuba afeta os meridianos do coração e do fígado, tendo propriedades de acalmar a mente, aliviar a transpiração. O Compendium of Materia Medica menciona que ele trata "insônia causada por nervosismo". Tome 10 gramas de frutos de Ziziphus jujuba, esmague-os e cozinhe com água por 15 minutos, bebendo meia hora antes de dormir. Quando combinado com lírios, seus efeitos são ainda melhores.
3. Longan: Fortalece o coração e o baço, aliviando a ansiedade
O longan é doce e morno, podendo fortalecer o coração e o baço, e acalmar a mente e o espírito. Para insônia causada pelo excesso de pensamentos e deficiência do coração e do baço, use 5-8 pedaços de longan seco para preparar chá ou fazer uma sopa, ajudando a aliviar a tensão nervosa. Observação: pessoas com calor interno ou excesso de fleuma devem consumi-lo com moderação.
4. Lírio: Refresca o coração e umedece os pulmões, acalma a mente e ajuda a dormir
O lírio é levemente frio, podendo refrescar o coração, acalmar a mente e umedecer os pulmões para aliviar tosse. Para pessoas que sofrem de inquietação, insônia e despertar facilmente durante o sono, prepare uma sopa com 30 gramas de lírios frescos (ou 10 gramas de lírios secos) e arroz, consumindo-a no jantar. Quando cozinhado junto com sementes de lotus, seu efeito refrescante é ainda maior.
5. Semente de lotus: Fortalece o baço e o rim, acalma o coração e a mente
A semente de lotus afeta os meridianos do coração, baço e rim, podendo fortalecer o baço, parar diarreias, acalmar o coração e a mente. Cozinhe 15 gramas de sementes de lotus sem o núcleo com aveia, consumindo-o duas horas antes de dormir, o que pode melhorar a inquietação e taquicardia. Observação: pessoas com constipação devem consumi-lo com cuidado.
Conclusão: Seguir as estações, a chave está na persistência
Esses ingredientes não são remédios milagrosos, mas sim baseados no conceito da medicina tradicional chinesa de "comida e medicina têm origens comuns", oferecendo um tratamento suave. Ao consumi-los antes de dormir, é recomendável fazê-lo em pequena quantidade, quente e fácil de digerir. Combinado com horários regulares e uma mentalidade tranquila, é possível realmente melhorar o sono. Se sua insônia for grave e persistente, procure um médico especializado.