Por que praticar exercícios suaves na primavera?
Na primavera, o yang aumenta e todas as coisas se desenvolvem. O corpo humano também é como um solo que acaba de despertar, precisando ser movido suavemente. Se fizer exercícios intensos nesse momento, pode acabar consumindo a energia recém-nascida. Escolher movimentos suaves ajuda a manter a circulação equilibrada da energia e do sangue, adaptando-se às estações e permitindo que o corpo e a mente transitem naturalmente para um estado de vitalidade.
Cinco movimentos suaves, práticaveis diariamente
1. Esticar-se ao acordar
Ao acordar, fique na cama, estenda os braços para cima, estique os dedos dos pés e estique todo o corpo, mantendo por 5 segundos e depois relaxando. Este movimento desperta a coluna vertebral, promove a circulação do sangue e da energia, ajudando a elevação do yang.
2. Caminhada lenta por dez minutos
Não precisa andar rápido, caminhe com calma no condomínio ou no parque, combinando com respirações profundas. O corpo deve ficar levemente quente, sem necessidade de suar. Ao caminhar, os braços devem se mover naturalmente, sentindo a brisa suave, ajudando a aliviar a tensão hepática e regular o qi.
3. Rotacionar os ombros e aliviar o pescoço
Em pé, faça círculos com os ombros para frente 10 vezes, depois para trás 10 vezes. Os ombros e o pescoço são caminhos pelo qual o qi e o sangue ascendem. Na primavera, eles tendem a ficar rígidos, então girar os ombros ajuda a aliviar desconfortos e mantém a mente clara.
4. Bater suavemente nos meridianos do fígado e vesícula biliar
Bata suavemente ao longo da lateral da perna (na linha da costura das calças), de cima para baixo, 30 vezes em cada lado. A primavera está associada ao fígado, e bater suavemente ajuda a liberar o qi estagnado, deixando o humor mais equilibrado.
5. Respiração profunda sentado
Assento firmemente, feche os olhos, respire lentamente pelo nariz, fazendo o abdômen se expandir, depois expire lentamente, repetindo 10 vezes. Esta respiração abdominal ajuda a acalmar a mente, equilibrar os órgãos internos e evitar a irritabilidade da primavera.
Dicas diárias para seguir as estações
Escolha horários da manhã ou da tarde para o exercício, evitando dias com vento forte. Cuidado com o "agasalho da primavera". Seque o suor após o exercício e beba uma água morna. Todos os movimentos devem ser feitos com conforto, sem forçar ou buscar intensidade.
Conclusão
O cuidado na primavera depende principalmente da palavra "suave". Gaste alguns minutos por dia, fazendo esses movimentos simples, para que o corpo acompanhe o ritmo da estação, se estendendo naturalmente, com tranquilidade e vitalidade. Após algum tempo, você sentirá uma leveza e uma sensação de bem-estar que havia esquecido.
Isenção de responsabilidade: O conteúdo deste artigo é apenas para referência sobre conhecimentos de saúde, não constitui diagnóstico ou recomendação de tratamento médico. Caso sinta desconforto físico, consulte um médico profissional imediatamente.