Warum sollte man im Frühling sanftes Training betreiben?
Im Frühling steigt die Yang-Energie und alle Dinge wachsen. Auch der menschliche Körper ist wie Boden, der gerade erwacht, und benötigt eine sanfte Lockerung. Bei intensiver körperlicher Betätigung wird die frisch entstandene Energie stattdessen verbraucht. Sanfte Bewegungen helfen dabei, den Blut- und Energiefluss zu stabilisieren, sich den Jahreszeiten anzupassen und den Körper sowie Geist sanft in einen energiegeladenen Zustand zu überleiten.
Fünf sanfte Übungen, die täglich ausgeführt werden können
1. Morgens Dehnung
Nach dem Aufwachen im Bett die Hände nach oben strecken, die Zehen anspannen und den ganzen Körper anspannen, 5 Sekunden halten und dann entspannen. Diese Bewegung weckt die Wirbelsäule, fördert den Blut- und Energiefluss und hilft bei der Steigerung der Yang-Energie.
2. Zehn Minuten langsam Gehen
Man muss nicht schnell laufen, sondern kann in Ruhe im Wohngebiet oder im Park spazieren gehen und tief einatmen. Der Körper sollte leicht warm werden, aber nicht schwitzen. Beim Gehen die Arme natürlich schwingen lassen und das frische Frühlingswind auf dem Gesicht spüren, um die Leber und Milz zu beruhigen.
3. Schultern drehen und Nacken lockern
Stehend die Schultern 10 Mal nach vorne kreisen lassen und dann 10 Mal nach hinten. Die Schultern und der Nacken sind der Weg für die Blut- und Energiebewegung. Im Frühling neigen sie dazu, steif zu werden, und das Drehen der Schultern kann Unwohlsein lindern und den Geist frisch machen.
4. Leichte Klopfbewegungen auf der Leber- und Gallenblasenmeridian
Die äußere Seite des Oberschenkels (an der Nahtstelle der Hose) von oben nach unten sanft klopfen, jeweils 30 Mal pro Seite. Im Frühling steht die Leber im Zusammenhang mit dem Meridian, und sanftes Klopfen hilft dabei, unterdrückte Energie abzubauen und die Stimmung zu beruhigen.
5. Sitzende tiefe Atmung
Sitzen Sie bequem, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass sich der Bauch ausdehnt. Atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Dieser Bauchatmungsstil beruhigt den Geist, balanciert die inneren Organe und vermeidet Unruhe im Frühling.
Kleine Hinweise für den Alltag, die den Jahreszeiten folgen
Wählen Sie den Zeitpunkt der Bewegung am Morgen oder am Abend und vermeiden Sie Tage mit starken Winden. Kleiden Sie sich entsprechend „im Frühling etwas mehr an“ und trocknen Sie nach dem Sport Schweiß sofort ab und trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Alle Bewegungen sollten bequem sein, nicht erzwungen und nicht auf Intensität ausgerichtet.
Zusammenfassung
Die Pflege im Frühling liegt im Wesentlichen in der „Sanftheit“. Wenn Sie täglich einige Minuten dafür verwenden, diese einfachen Übungen durchzuführen, kann Ihr Körper sich an das Tempo der Jahreszeiten anpassen und natürlicherweise ausgestreckt, ruhig und voller Energie sein. Nach einer gewissen Zeit werden Sie das Gefühl von vertrauter Leichtigkeit und Erleichterung spüren.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur zur Information über gesundheitliche Themen und stellt keine medizinische Diagnose oder Behandlungsvorschläge dar. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten Arzt.