Почему весной нужно заниматься умеренной физической активностью?
Весной энергия солнца поднимается, все живое расцветает, и тело человека, как только проснувшаяся почва, нуждается в мягком разминании. Если в это время заниматься интенсивной физической активностью, то наоборот, будет истрачена начальная энергия. Выбор спокойных движений поможет стабильному течению крови и ци, соответствовать сезонным изменениям и естественно перейти в состояние энергии.
Пять спокойных упражнений, которые можно делать каждый день
1. Растяжка после пробуждения
После того как вы проснулись, лежа в постели, поднимите руки вверх, напрягите пальцы ног, растянитесь всем телом, удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение пробуждает позвоночник, способствует циркуляции крови и ци, помогает подъему энергии солнца.
2. Прогулка в течение 10 минут
Не нужно быстро ходить, просто прогуливайтесь в спокойном темпе по двору или в парке, сочетая с глубоким дыханием. Достаточно, чтобы тело немного нагрелось, не обязательно потеть. Во время ходьбы руки естественно двигаются, чувствуйте прохладный весенний ветер, что помогает регулировать печень и грудную клетку.
3. Повороты плеч и шеи
Встаньте, сделайте 10 кругов передними плечами, затем 10 кругов задними плечами. Плечи и шея — это путь для ци и крови, весной они легко становятся напряженными, повороты плеч помогают облегчить дискомфорт и освежить голову.
4. Легкое постукивание по меридианам печени и желчного пузыря
Легко постучите по внешней стороне бедра (по шву брюк) сверху вниз, по 30 раз с каждой стороны. Весна связана с печенью, мягкое постукивание помогает избавиться от застоявшейся энергии, чтобы настроение стало более спокойным.
5. Глубокое дыхание в сидячем положении
Сядьте удобно, закройте глаза, медленно вдохните через нос, живот должен вздыматься, затем медленно выдохните, повторите 10 раз. Такое диафрагмальное дыхание помогает успокоить ум, сбалансировать внутренние органы и избежать беспокойства весной.
Маленькие советы повседневности, соответствующие сезонным изменениям
Выбирайте время для занятий утром или вечером, избегайте дней с сильным ветром. Одевайтесь "зимой", когда наступает весна, после тренировки своевременно вытирайте пот, выпейте чашку теплой воды. Все движения должны быть комфортными, не стоит принуждать себя, не стремитесь к интенсивности.
Заключение
Весенняя реабилитация важна именно в словах "мягкость". Каждый день потратите несколько минут на эти простые движения, чтобы тело следовало ритму сезона, естественно расправлялось и было спокойным и энергичным. Через некоторое время вы почувствуете давно потерянное ощущение легкости и комфорта.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи предназначено исключительно для ознакомления с вопросами здоровья и не является медицинским диагнозом или рекомендацией по лечению. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратитесь к специалисту.