Введение: Сон должен следовать сезонным изменениям
Древняя поговорка гласит: «Весна — это рост, лето — рост, осень — сбор урожая, зима — хранение». Тело человека, как и природа, тесно связано с качеством сна и изменениями в阴阳. Многие люди плохо спят не потому, что страдают бессонницей, а потому, что игнорируют важность «согласования с временем». Сегодня я поделюсь простым и полезным советом для сна по сезонам — изменяя окружающую среду и привычки перед сном, вы сможете синхронизировать свое тело с четырьмя временами года и легко получить крепкий сон.
Весна: разглаживание печени и успокоение нервов, аромат цветов во сне
Особенности сезона
Весной температура повышается, растения пробуждаются, печень активна. Если печень застывает, человек становится раздражительным, часто видит сны и просыпается. Ключевое слово для сна весной — «разглаживание печени».
Способы регулирования
За час до сна, примите теплую ванну (40°C), добавьте немного сушеных цветов чабреца (около 5 грамм). Аромат чабреца помогает расслабиться.
Инструкции по приготовлению
- Нагрейте воду, налейте ее в ванну для ног, дождитесь, пока температура понизится до 40°C.
- Добавьте сушеные цветы чабреца, аккуратно перемешайте, поместите ноги в воду на 15-20 минут.
- Высушите ноги, осторожно массируйте точку "Yongquan" (впадина на передней части стопы) в течение 1 минуты.
Принцип согласия с природой
Весна относится к дереву, соответствует печени. Цветы чабреца влияют на печень, ванна для ног помогает опустить огонь вниз, снизить избыточную активность печени и сделать человека более спокойным. Точка "Yongquan" является началом почечного меридиана, печень и почки связаны, массаж помогает глубже заснуть.
Лето: очищение сердца, устранение беспокойства, прохлада без холода
Особенности сезона
Летом жарко, сердечная энергия легко усиливается, люди становятся раздражительными, потеют и испытывают трудности со сном. Основное правило сна летом — «очищение сердечной энергии и восстановление сердечной инь».
Способы регулирования
За час до сна протрите лоб, внутреннюю сторону запястья и подколенную ямку холодным полотенцем (не ледяным), затем сядьте спокойно 5 минут, послушайте легкую музыку или белый шум (например, звуки дождя, реки).
Инструкции по приготовлению
- Подготовьте миску с водой комнатной температуры (около 25°C), смочите полотенце, отожмите так, чтобы оно не капало.
- Аккуратно протрите указанные участки три раза, чтобы помочь коже отдать тепло.
- Наденьте удобную хлопковую ночную рубашку, прислонитесь к кровати, закройте глаза и послушайте спокойный звук 5-10 минут.
Принцип согласия с природой
Лето соответствует сердцу, которое управляет кровью. Физическое охлаждение замедляет сердцебиение и снимает «беспокойство». Сидение с белым шумом имитирует естественные звуки летних вечеров, позволяя ума вернуться в спокойствие.
Осень: увлажнение легких и спокойствие, аромат гвоздики согревает живот
Особенности сезона
Осень сухая, температура снижается, легкие легко повреждаются, часто возникает сухой кашель, сухость кожи, что влияет на сон. Осеннее лечение сна должно быть «увлажнением легких и предотвращением сухости».
Способы регулирования
Перед сном выпейте небольшую чашку теплого медового гвоздичного напитка (одна ложка меда + несколько сушеных гвоздик, размешать в теплой воде). Одновременно согрейте живот, массируя его по часовой стрелке 30 кругов.
Инструкции по приготовлению
- Поместите 3-5 г сушеных гвоздик в чашку, залейте водой около 80°C, накройте и оставьте на 2 минуты.
- Дождитесь, пока температура воды понизится ниже 60°C, добавьте одну ложку меда и хорошо перемешайте.
- Постепенно выпейте, затем лягте в постель, положите руки на пупок и аккуратно массируйте весь живот по часовой стрелке 30 раз (около 2 минут).
Принцип согласия с природой
Осень относится к металлу, соответствует легким и толстой кишке. Мед увлажняет легкие, гвоздика согревает центр, что помогает снять дискомфорт, вызванный осенним сухостью. Массирование живота ускоряет перистальтику кишечника и движение крови вниз, помогая организму войти в состояние отдыха.
Зима: сохранение энергии и защита почек, согревание ног и защита ян
Особенности сезона
Зимой холодно, все природные явления находятся в состоянии покоя, человеческая ян-энергия сокращается. Если ян-энергия почек недостаточна, могут возникнуть холодные руки и ноги, частые ночные походы в туалет, которые нарушают сон. Основное правило зимнего сна — «восполнение почечной ян-энергии и защита ян-энергии».
Способы регулирования
Перед сном наденьте широкие теплые носки, используйте нагревательный мат (или подогреватель, помещенный под одежду) для прогревания точки "Mingmen" (на спине, прямо за пупком).
Инструкции по приготовлению
- Помойте ноги, наденьте толстые хлопковые носки.
- Наполните нагревательный мат водой около 60°C, заверните в полотенце и положите на область поясницы, прямо за пупком.
- Прогрейте 5-10 минут, пока поясница не станет теплой и комфортной, затем снимите и лягте спать.
Принцип согласия с природой
Зима соответствует почкам, "Mingmen" — это «дверь жизни», прогревание помогает восполнить ян-энергию почек и устранить холод. Тепло ног и спины обеспечивает свободное течение крови, поэтому вы будете спать глубоко.
Заключение
Сон — это дар природы, это золотое время для восстановления тела. Небольшие привычки перед сном, адаптированные под сезонные изменения, не требуют усилий и затрат, но приносят долгосрочные преимущества. Независимо от того, в каком сезоне вы находитесь, попробуйте эти маленькие советы, чтобы ваше тело постепенно расслаблялось вместе с ритмом природы. Пусть каждый вечер вы спите в соответствии с временем, спокойно и тепло.