Введение: Как провести лето, оставаясь прохладным в период санfu?
Период санфу — это самое жаркое и влажное время года. Люди часто потеют, теряют аппетит и чувствуют усталость. Чтобы легко пережить эти 40 дней, не нужно просто наваливать кондиционеры и холодные напитки. Достаточно обратить внимание на четыре аспекта: питание, режим дня, домашнюю среду и настроение, следуя естественным законам, чтобы почувствовать прохладу изнутри и снаружи.
Один: Диета
Летнее питание должно быть легким и легко усваиваемым, необходимо много воды и электролитов. Рекомендуются следующие три "природных продукта, понижающие температуру":
- Кисель из гороха: Горох имеет холодный характер, может очищать тепло, устранять токсины, уменьшать жар и способствовать мочеиспусканию. При приготовлении добавьте немного сахара или мяты, и после охлаждения будет лучше, но людям с холодным желудком не рекомендуется охлаждать.
- Тыквенные плоды: Тыквенные плоды содержат гликозиды тыквы, которые стимулируют секрецию слюны и очищают желудок. Можно подавать холодной закуской или быстро готовить, если вы боитесь горечи, можно предварительно отварить в соленой воде.
- Зимняя тыква: Зимняя тыква содержит 96% воды, помогает мочеиспусканию, уменьшает отеки и охлаждает. Добавьте несколько ломтиков имбиря в зимнюю тыкву, что поможет убрать влагу без вреда для желудка.
Кроме того, следует избегать жирной, острой и сладкой пищи, чтобы не увеличивать тепло тела. Каждый день пейте 1,5–2 литра воды, пить маленькими порциями, не дожидаясь жажды.
Два: Регулировка режима сна
Летом дни длиннее, ночи короче, энергия тела выходит наружу, легко уставать. Регулировка режима сна следует принципу "поздно спать, рано просыпаться, короткий отдых днем":
- Не позднее 11 часов вечера: Спать чуть позже на полчаса, чем осенью и зимой, но обеспечить общее количество сна около 7 часов.
- Отдых 15–30 минут: В полдень (11:00–13:00) сердечная система преобладает, короткий отдых может восстановить сердечную энергию, избежать утомления после обеда. Не стоит долго, иначе вы будете чувствовать себя еще более уставшим.
- Просыпайтесь под светом солнца: Просыпайтесь в 5–7 часов утра, немного попробуйте утренний свет, чтобы синхронизировать биологические часы, повысить уровень энергии в течение дня.
Три: Домашняя среда
Практичные способы охлаждения без кондиционера:
- Рациональная вентиляция: Открывайте окна утром и вечером (до восхода и после захода солнца), в другие времена закрывайте светлые занавески, чтобы блокировать солнечный свет.
- Зеленые растения и увлажнение: Разместите зеленые растения, мяту или алоэ в комнате, они не только очищают воздух, но и испаряют воду, охлаждают.
- Холодный матрас и холодная подушка: Выбирайте матрас из бамбука или льна, сочетайте его с подушкой из гречихи или шелковой подушкой, используя физический принцип охлаждения.
- Охлаждение пола: После мытья пола холодной водой, испарение поглощает тепло, что снижает температуру на 2–3 градуса, каждый день два раза.
Четыре: Физическая активность и эмоции
В период санфу высокая температура, поэтому не рекомендуется интенсивные виды спорта. Рекомендуется "медленные виды спорта":
- Йога или восемь частей медицинской практики: Практикуйте утром или вечером, каждый движение сочетается с глубоким дыханием, регулирует ци и кровь, успокаивает раздражительность.
- Прогулки и плавание: Прогулка 30 минут или плавание 20 минут, подходящее потоотделение для детоксикации, но не допускается чрезмерное потоотделение.
- Сидение и медитация: Каждый день 5–10 минут закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании, что значительно снижает психологическое "жаркое чувство".
Заключение: Баланс тела и духа, прохлада возникает сама собой
Прохождение периода санфу не зависит от противостояния жаре, а от умения синхронизироваться с природой. Легкая диета укрепляет желудок, регулярный режим укрепляет ян, умное использование домашней среды помогает получить прохладу, совместно с медленными движениями, регулирующими ци и кровь, вы сможете принять каждый жаркий день в наиболее комфортной позе. Помните: когда ум спокоен, становится прохладно, приспособление к времени — это самый продвинутый способ охлаждения.