Einführung: Wie kann man die Hitze der drei Sommertage ertragen?
Die drei Sommertage sind die heißesten und feuchtesten Zeiten des Jahres. Der menschliche Körper schwitzt leicht, hat einen schlechten Appetit und ist müde. Um diese 40 Tage bequem zu überstehen, braucht man nicht unbedingt Klimaanlagen oder kalte Getränke, sondern sollte sich auf vier Aspekte konzentrieren: Ernährung, Schlafgewohnheiten, Wohnumgebung und Gemütszustand. Wenn man natürlichen Gesetzen folgt, kann man von innen nach außen kühlen.
Eins: Ernährung: Die richtigen Nahrungsmittel essen, um innen und außen abzukühlen
Die Sommerernährung sollte leicht verdaulich und nahrhaft sein, mit ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyten. Hier sind drei „natürliche Kühlungsnahrungsmittel“:
- Grünkernsuppe: Grünkern hat eine kühle Natur, kann Hitze beseitigen, Gift entfernen, Schweiß produzieren und entwässern. Beim Kochen etwas Zucker oder Minze hinzufügen, kalt stellen und trinken, aber Menschen mit einem schwachen Magen sollten sie nicht kalt stellen.
- Bittergurke: Bittergurke enthält Bittergurkenglykoside, die Speichelproduktion stimulieren und Hitze beseitigen. Sie kann roh oder gekocht gegessen werden, wer bitter schmeckt, kann sie kurz in Salzwasser kochen.
- Wintermelone: Wintermelone enthält 96 % Wasser, kann diuretisch wirken, Schwellungen reduzieren und Hitze beseitigen. Wenn man Wintermelonsuppe macht, einige Stücke Ingwer hinzufügen, um Feuchtigkeit zu entfernen, ohne den Magen zu verletzen.
Zusätzlich sollte man fettige, scharfe und süße Lebensmittel meiden, um die Wärmeproduktion des Körpers nicht zu erhöhen. Man sollte täglich 1,5–2 Liter Wasser trinken, in kleinen Mengen, nicht erst dann, wenn man Durst hat.
Zwei: Schlafgewohnheiten anpassen: Mit der Natur harmonisieren, genug Ruhe finden
Im Sommer ist es hell länger und dunkel kürzer, wodurch der menschliche Körper Wärme nach außen gibt und leicht müde wird. Um den Schlaf zu verbessern, sollte man das Prinzip „spät schlafen, früh aufwachen, Mittagspause“ befolgen:
- Spätestens um 23 Uhr ins Bett: Ein halbes Stündchen später als im Herbst oder Winter schlafen, aber insgesamt etwa 7 Stunden Schlaf gewährleisten.
- 15–30 Minuten Mittagsschlaf: Während der Mittagszeit (11:00–13:00) ist das Herzmeridian aktiv, ein kurzer Schlaf kann das Herzgefühl stärken und Nachmittagsmüdigkeit vermeiden. Zu lange Schlafzeiten können jedoch müder machen.
- Früh morgens Sonnenlicht genießen: Um 5–7 Uhr aufstehen, etwas Morgensonne aussetzen, um den biologischen Rhythmus zu synchronisieren und die ganze Tag Energie zu steigern.
Drei: Zuhause Umgebung: Clever nutzen, um einen kühlen Raum zu schaffen
Nützliche Methoden, um kühler zu bleiben, ohne Klimaanlage:
- Angemessene Belüftung: Fenster morgens und abends (vor dem Sonnenaufgang und nach dem Sonnenuntergang) öffnen, um Luftzirkulation zu ermöglichen, während andere Zeiten Vorhänge in hellen Farben ziehen, um Sonnenlicht abzuhalten.
- Grünflora zur Feuchtigkeit: Pflanzen wie Philodendron, Minze oder Aloe im Zimmer platzieren, um die Luft zu reinigen und durch Verdunstung die Temperatur zu senken.
- Kühlmatratze + Kühlkissen: Eine Matratze aus Bambus oder Leinen wählen, kombiniert mit einem Kissen aus Gerste oder Kältesperre, um die physikalische Abkühlung zu nutzen.
- Wischen zum Kühlen: Nach dem Wischen mit kaltem Wasser kann die Verdunstung Wärme absorbieren und die Raumtemperatur um 2–3 °C senken, zweimal täglich.
Vier: Bewegung und Emotionen: Ruhe bewahren, den Sommer gelassen meistern
Wegen der hohen Temperaturen im Sommer ist intensives Training nicht geeignet. Es wird „langsame Bewegung“ empfohlen:
- Yoga oder Ba Duan Jin: In der Früh oder am Abend üben, jede Bewegung mit tiefem Atmen kombinieren, um Blutkreislauf und Unruhe zu regulieren.
- Gehen oder Schwimmen: 30 Minuten Spazieren oder 20 Minuten Schwimmen, um Schweiß zu produzieren und Toxine zu entfernen, aber nicht zu stark schwitzen.
- Sitzen und Meditation: 5–10 Minuten pro Tag mit geschlossenen Augen ruhen, auf das Atmen achten, um das psychische Gefühl von Hitze deutlich zu verringern.
Zusammenfassung: Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, die Kühle entsteht selbst
Die drei Sommertage zu überstehen bedeutet nicht, gegen die Hitze anzugehen, sondern zu lernen, mit der Natur Schritt zu halten. Leichte Ernährung stärkt den Magen-Darm-Trakt, regelmäßiger Schlaf stärkt die Yin-Energie, cleveres Nutzung der Wohnumgebung bringt frische Luft, und kombiniert mit ruhiger Bewegung, die Blutzirkulation reguliert, kann man sich in der besten Haltung auf jeden heißen Tag freuen. Merke: Wenn das Herz ruhig ist, wird es kühler. Das Anpassen an die Jahreszeiten ist die klügste Weise, um die Hitze zu bekämpfen.