Einführung: Der Herbst ist da, und auch der Körper verändert sich still und leise
Wenn der Herbstwind weht, wird die Luft frisch und trocken, doch die Haut beginnt zu spannen und der Hals fühlt sich trocken an. Viele Menschen fühlen sich tagsüber müde und schlafen nachts unruhig – das nennt die Traditionelle Chinesische Medizin „Herbsttrockenheit“ und „Herbstmüdigkeit“. Tatsächlich folgt die Natur einem eigenen Rhythmus in den Jahreszeiten. Was wir tun sollten, ist, uns den Zeiten anzupassen und den Körper sanft durchzubringen. Heute teile ich eine drei-stufige Herbstberuhigungsmethode namens "Autumn Calm Care", die einfach umzusetzen ist und dir hilft, die Herbsttrockenheit und Müdigkeit zu lindern und deine Leichtigkeit zurückzugewinnen.
Erster Schritt: Lunge befeuchten – Wasser ist mehr als nur Wasser
Der Herbst steht im Zusammenhang mit der Lunge des menschlichen Körpers, wobei die Lunge Feuchtigkeit liebt und Trockenheit hasst. Die trockene Luft macht die Arbeit der Lunge schwerer, daher ist der erste Schritt, dem Körper „Feuchtigkeit“ zu geben. Doch reines Wasser kann manchmal zu viel sein und führt zu Blähungen. Man kann es stattdessen mit feuchthalternden Zutaten ersetzen.
- Zubereitung: Jeden Morgen ein Glas Honigwasser (1 Esslöffel Honig + 200 ml lauwarmes Wasser) mit lauwarmem Wasser zubereiten oder einige Scheiben Birne und einen Haufen getränktes Echten Träubchen (nachts eingeweicht und gekocht) in das normale Wasser geben. Wenn es zu aufwendig ist, kann man auch einfach eine Herbstbirne essen.
- Prinzip: Honig und Birnen haben befeuchtende Wirkung und helfen, die Atemwege feucht zu halten, um Husten und Halsschmerzen zu lindern. Echter Träubchen enthält pflanzliche Schleimstoffe, die Feuchtigkeit speichern und die Haut nicht mehr spannen lassen.
- Tipp: Die Temperatur des Wassers sollte nicht über 60 Grad Celsius steigen, sonst geht die Nährstoffe des Honigs verloren. Man sollte täglich 1-2 Gläser trinken, und nach einer Woche wird man bereits Veränderungen spüren.
Zweiter Schritt: Beruhigung des Geistes – den „verstreuten“ Geist zurückholen
Im Herbst ziehen sich alle Dinge zurück, und auch der Geist des Menschen sollte sich entsprechend zurückziehen. Viele Menschen fühlen sich im Herbst müde, weil sie im Sommer zu viel verbraucht haben und ihr Geist immer noch „nach außen“ strebt. In solchen Momenten sollte man nicht einfach widerstehen, sondern aktiv „die Augen schließen und Ruhe finden“.
- Zubereitung: Jeden Mittag oder Abend einen ruhigen Ort suchen, gerade sitzen oder liegen, die Augen schließen, tief durch die Nase 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten und dann langsam durch den Mund 6 Sekunden ausatmen. Dies 5 Mal wiederholen, was etwa 3 Minuten dauert. Gleichzeitig innerlich „Sammeln, Ruhe, Entspannung“ flüstern.
- Prinzip: Tiefe Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem und entspannt angespannte Nerven. Mit der mentalen Vorstellung von „Sammeln“ folgt man dem natürlichen Trend des Herbstes, sich zurückzuziehen, und hilft, innere Ruhe zu finden.
- Tipp: Falls die Bedingungen nicht ideal sind, kann man auch einfach 2 Minuten mit geschlossenen Augen am Schreibtisch sitzen und sich vorstellen, in einem Herbstahornwald zu sein, unter dem die Blätter rascheln und das Gefühl der Ruhe selbstverständlich wird.
Dritter Schritt: Verdauung regulieren – die Wärme eines Suppenbreis
Die Herbsttrockenheit und Müdigkeit haben oft ihre Ursache in einer schwachen Verdauung. Im Sommer wurden zu viele kalte Speisen gegessen und die Klimaanlage hat zusätzliche Kälte gebracht, was die Verdauung stark belastet. Der Herbst ist die goldene Zeit, um die Verdauung zu stärken, und ein warmer Brei ist die beste „Nahrungsergänzung“.
- Zubereitung: 50 Gramm Milchsamen, 100 Gramm Kürbis (geschält und in Stücke geschnitten), 3 Stück getrocknete Rosenobst (Kerne entfernt) mit 800 Milliliter Wasser kombinieren. Nachdem es aufkochte, auf kleiner Flamme 30 Minuten kochen, bis der Brei dick ist. 3-4 Mal pro Woche als Frühstück oder Abendessen genießen.
- Prinzip: Milchsamen und Kürbis sind gelbe Lebensmittel, und laut der traditionellen chinesischen Medizin gehören gelbe Lebensmittel zur Milz, wodurch sie die Verdauung sanft stärken können. Rosenobst stärkt Blut und Qi, und zusammen mit anderen Zutaten ist es leicht verdaulich und verursacht nicht zu viel Hitze. Ein Schälchen davon bringt Wärme in den Magen und allgemeines Wohlbefinden.
- Tipp: Wenn man keine süße Speise mag, kann man stattdessen Ginsengwurzel + Reis + wenig Salz verwenden, das ebenfalls gut für den Magen ist. Nach dem Essen sollte man innerhalb von 30 Minuten kein kaltes Wasser trinken, damit die Verdauung richtig arbeiten kann.
Zusammenfassung: Sich den Zeiten anpassen, sanfte Pflege ist die beste Gesundheitspflege
Herbsttrockenheit und Müdigkeit sind keine großen Probleme, aber sie erinnern uns daran, dass der Körper sanft behandelt werden muss. Die drei Schritte der "Autumn Calm Care"-Methode – Lunge befeuchten, Geist beruhigen und Verdauung regulieren – sind kleine Gewohnheiten im Alltag, die nicht viel Aufwand oder Kosten erfordern, aber dir helfen, dich im Rhythmus der Jahreszeiten zu regenerieren. Merke dir: Sich den vier Jahreszeiten anpassen und die Organe ausbalancieren, so wird der Körper dir Ruhe und Komfort zurückgeben. Diesen Herbst beginnt ab heute, dir eine ruhige Übergangszeit zu geben.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und stellt keinen medizinischen Diagnose- oder Behandlungsvorschlag dar. Bei schweren körperlichen Beschwerden wende dich bitte an einen Facharzt. Da individuelle Unterschiede bestehen, passe dich bitte entsprechend deinem Zustand an.